Tres vitaminas que ayudan a mejorar el sueño

Dormir es una de las acciones más placenteras y saludables para el organismo. Por eso, tener un buen sueño, sobre todo en las noches, es necesario para recargar el cuerpo y poder cumplir con todas las tareas diarias.

Y es que el insomnio se ha convertido en un problema muy común tanto en los adultos como en los jóvenes. Puntualmente, este afecta a más del 30 % de la población adulta al menos una vez al año y suele ser muchas veces un problema difícil de tratar.

Según Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, el insomnio es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo durante toda la noche. Por lo general, este trastorno no solo minimiza la energía del cuerpo y estado de ánimo, sino que puede afectar la salud, el desempeño laboral y la calidad de vida.

Sin embargo, ese padecimiento podría ser cosa del pasado si en la dieta diaria se incluyen vitaminas necesarias para que en la noche se pueda descansar de la mejor manera.

Según un artículo publicado en el portal Smart Sleep, si en los alimentos que se consumen diariamente se encuentra la vitamina B (sobre todo la B6 y la B12), la vitamina C y la vitamina D, estas ayudarían a que cuando llegue la noche el descanso nocturno sea el más óptimo y su calidad mejore considerablemente.

El sitio especializado especifica de manera clara por qué, al carecer de estas vitaminas en el organismo, el sueño podría verse afectado.

En el tema de la falta de vitamina B6, el texto en mención asegura que esta se encarga de la salud del sistema nervioso. Además, “contribuye a la conversión del aminoácido L-triptófano en serotonina por parte del cuerpo y, por lo tanto, tiene una influencia directa en las hormonas que regulan nuestro comportamiento de sueño”, por consiguiente si se carece de ella, no se podría dormir de la manera adecuada.

Para tenerla en nuestro organismo, el portal web recomienda ingerir carne, pescado, productos integrales, lentejas, lechuga y plátanos.

Si se carece de vitamina C en el cuerpo, el portal afirma que esta tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso. De no tenerla, el sueño sufriría consecuencias negativas. Esta vitamina se encuentra en frutas como la naranja, la guayaba y en verduras como el tomate.

El texto también recomienda incrementar la vitamina D en el organismo, ya que al igual que la C crea un efecto calmante al “participar en la síntesis de la serotonina”.

Para conciliar el sueño también se recomienda no consumir alimentos estimulantes como el café, ya que esta bebida supone una alta dosis de cafeína para el cuerpo y lo mantiene en estado de alerta.

Esto también sucede con productos demasiado azucarados que suponen una carga de energía extra, como el chocolate, o incluso los tés. Lo ideal es consumir una infusión relajante o tranquilizante, como pasa con la manzanilla o la valeriana.