Triglicéridos altos: tres métodos naturales para reducirlos

Los triglicéridos son el tipo de grasa más común presente en la sangre, según explica el portal de salud y medicina MedlinePlus; este componente proviene del consumo de mantequilla, aceites y otros tipos de grasas.

Estas calorías son consumidas por el paciente, pero el cuerpo no hace uso de ellas de manera inmediata; por ende, al ingerir productos con un alto contenido de grasas saturadas se pueden taponar las arterias ante la presencia desmedida de esta grasa, causando otro tipo de complicaciones médicas.

Rangos del nivel de triglicéridos

• Normal: menos de 150 miligramos por decilitro (mg/dl), o menos de 1,7 milimoles por litro (mmol/l)
• Límite: 150 a 199 mg/dl (1,8 a 2,2 mmol/l)
• Alto: 200 a 499 mg/dl (2,3 a 5,6 mmol/L)
• Muy alto: 500 mg/dl o más (5,7 mmol/l o más)

Por qué se elevan los triglicéridos

• Por comer regularmente más calorías de las que se queman, especialmente cuando se ingieren cantidades desmedidas de azúcar refinada.
• Tener sobrepeso u obesidad.
• Fumar.
• Consumo desmedido de bebidas alcohólicas.
• El consumo de ciertos medicamentos.
• Algunos trastornos genéticos.
• Enfermedades de la tiroides (hipotiroidismo, hipertiroidismo).
• Diabetes tipo 2 mal controlada.
• Enfermedades del hígado o renales.

Quienes deben medir sus niveles de triglicéridos y cada cuanto

La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda que los pacientes mayores de 20 años se realicen pruebas, que midan los niveles de esta grasa, cada 4 a 6 años; el médico puede solicitar exámenes antes de este tiempo debido a las condiciones o riesgo que puede tener cada persona de desencadenar la enfermedad. La entidad sugiere que los niños entre los 9 y 11 años se hagan la prueba una vez entre este periodo de tiempo y una vez entre los 17 y 21 años.

Cómo disminuir los niveles de triglicéridos

El portal de salud y cuidado personal Healthline brinda tres formas naturales para disminuir los niveles de triglicéridos.

• Llevar una dieta sana y equilibrada: el medio propone evitar alimentos con un alto contenido de azúcar, incluso los jugos naturales; lo mejor es consumir la fruta en su estado natural. Es importante evitar productos con un alto contenido de grasas saturadas y aquellos que son hechos con harina blanca. Las grasas nocivas se pueden reemplazar consumiendo unas buenas como el aguacate, el salmón, las almendras y el aceite de oliva extravirgen. Healthline agrega que se debe evitar el consumo de alcohol, debido a su alto contenido de azúcar y a las numerosas calorías que aporta.
• Realizar actividad física de maneta frecuente: “la AHA recomienda un mínimo semanal de 40 minutos de ejercicios aeróbicos moderados, 3 a 4 veces a la semana”. “La actividad física es fundamental para la salud y el bienestar, ya que puede ayudar a añadir años a la vida y vida a los años”, dijo el director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus.
• Mantener un peso adecuado y saludable: Healthline explica que las calorías adicionales que se consumen se convierten en grasa, por ende en triglicéridos. Por eso, mantener un peso saludable es relevante para evitar enfermedades que afecten la salud del corazón. “Al reducir las calorías que se consumen, también se reducirá el nivel de triglicéridos en la sangre”.