Trucos para acelerar el metabolismo entre los 50 y 60 años

El metabolismo es un conjunto de reacciones químicas que se registran en las células del cuerpo. Entre estas están respiración, circulación sanguínea, regulación de la temperatura corporal, contracción muscular, digestión de alimentos y nutrientes, según Medline Plus.

También, ayuda con la eliminación de los desechos por medio de la orina y las heces y el funcionamiento del cerebro y los nervios. Así mismo, producen la energía y los materiales que las células y los organismos necesitan para crecer, reproducirse y mantenerse sanos.

Con el pasar de los años, las funciones del metabolismo se van alentando. Cuando se vuelve lento, es probable que la persona tienda a aumentar de peso fácilmente, se sienta cansada e inclusive, tenga algunos problemas digestivos.

Existen múltiples formas de acelerar el metabolismo, sin embargo, es importante consultar todas ellas con un especialista para evitar agravar problemas de salud preexistentes o que se desarrollen nuevas afecciones en el organismo.

Teniendo en cuenta lo anterior, el portal especializado Mujer hoy, listó una serie de consejos con los que es posible cumplir este objetivo después de los 50 años:

1. Controlar lo que se come: los alimentos que más aceleran el metabolismo son ricos en proteínas: incrementan la tasa metabólica entre un 15 % y un 30 %, en comparación con un 5 % a 10 % de los carbohidratos y un 0 % a 3 % de las grasas, según Business Insider, en su sección de salud.

2. Dormir bien: el sueño es esencial para gozar de una salud óptima y también es ideal para perder peso, ya que la falta de sueño hace que los adipocitos (células grasas) liberen menos leptina, la hormona supresora del apetito.

3. Realizar ejercicio: es una de las mejores formas de acelerar el metabolismo. Para ello, es necesario practicar como mínimo 30 minutos de actividad física continuos todos los días de la semana. El portal Mejor con Salud informó que los mejores para este proceso son los aeróbicos.

4. No saltarse el desayuno: expertos recomiendan que para perder esos kilos de más, no se puede saltar esta primera comida del día. Cuando se salta el desayuno el organismo tendrá más hambre más tarde y la solución será comer productos que brinden saciedad.

Además de lo anterior, el portal Mejor con Salud recomienda algunos ejercicios que ayudarán a acelerar el metabolismo:

• Hacer actividades dinámicas: actividades como utilizar las escaleras en vez del ascensor, ponerse de pie cuando se habla por teléfono y parquear el auto lejos del lugar de destino, son actividades dinámicas que ayudan a evitar el sedentarismo y a mantenerse activos.
• Trabajar la resistencia física: entrenamiento con pesas u otra máquina de resistencia durante dos, tres o cuatro veces a la semana será idóneo para aumentar la masa muscular, mantenerse activo y mejorar el metabolismo.
• Come varias veces al día: el metabolismo funciona mucho mejor si se consumen varias comidas al día, manejando las proporciones. Se deben comer porciones pequeñas, dejando un lapso de tiempo de dos a cuatro horas entre cada comida. Esto ayudará a regular la sangre y a estimular el metabolismo para trabajar a un ritmo mayor.

• Consumir agua: entre dos litros y dos litros y medio: Esta es la medida de agua que se debe consumir de manera diaria acompañada de un estilo de vida sano. Se cree que el agua fría es mucho mejor, sin embargo, esto no está comprobado científicamente.
• Aumentar el consumo de proteínas: es indispensable consumir proteínas de calidad como carnes magras, pollo y pescado. Los huevos también son una buena fuente de proteína para aumentar la masa muscular.