Visión borrosa: dos sencillos ejercicios para mejorar la salud de los ojos

Estar frente a una pantalla durante varias horas es la rutina diaria de muchas personas. Esto puede causar fatiga ocular, es decir, cansancio en los ojos. Para combatir esta afección es importante tomar pausas para descansar la vista y hacer algunas acciones que ayuden a aliviar los síntomas, siendo uno de los más comunes la visión borrosa.

El portal web Salud 180 recomienda dos sencillos ejercicios para mejorar la salud de los ojos. Para realizar el primero no se requiere de ningún instrumento o máquina. Se deben seguir los siguientes pasos:

1. Cerrar los ojos.
2. Mantenerlos cerrados y girar los ojos hacia la izquierda, regresarlos al centro. Luego, girar los ojos hacia la derecha y regresarlos al centro. Esto se debe repetir 15 veces en cada lado.
3. Después se realiza el procedimiento mirando hacia arriba y regresando al centro. Luego, mirando hacia abajo y regresando al centro. Se debe repetir 15 veces.
4. Se debe tener en cuenta que al momento de empezar a hacer los ejercicios se puede llegar a sentir una presión leve, esto indica que el músculo ocular está trabajando.
5. Estos ejercicios pueden realizarse varias veces al día, especialmente cuando se siente fatiga ocular.

Para el segundo ejercicio que recomienda Salud 180 se necesita de un lápiz. Los pasos son los siguientes:

1. Tomar un lápiz o lapicero que sea ligero.
2. Ponerlo en la mano y estirar el brazo hacia adelante.
3. Poner el objeto en frente del rango de visión.
4. Mover el lápiz lentamente hacia el lado izquierdo.
5. Se debe seguir el objeto con la mirada, no se debe mover el cuello.
6. Luego, regresar el objeto al centro lentamente. Hacer el mismo movimiento con la mirada.
7. Repetir el mismo procedimiento hacia la derecha.

Fatiga ocular

La fatiga ocular es una afección que ocurre cuando los ojos se cansan debido a su uso intenso. Esto puede ocurrir cuando se conduce y se realizan viajes a distancias largas o cuando se está todo el día frente a una pantalla, como el celular o el computador.

Los síntomas de la fatiga ocular incluyen:

• Ojos doloridos, cansados, con ardor o picazón.
• Ojos llorosos o secos.
• Visión borrosa o doble.
• Dolor de cabeza.
• Cuello, hombros o espalda doloridos.
• Mayor sensibilidad a la luz.
• Dificultad para concentrarse.
• Sensación de que no se pueden mantener los ojos abiertos.

¿Cómo cuidar los ojos?

Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, explica que la vista borrosa y otros problemas oculares se ocasionan por los malos hábitos. Por eso, señala algunos consejos para cuidar los ojos y prevenir afecciones visuales:

• Usar lentes de sol para proteger los ojos.
• Usar lentes de seguridad cuando esté martillado, puliendo o utilizando herramientas eléctricas.
• Si se necesitan lentes convencionales o de contacto, mantener la receta actualizada. Realizar chequeos periódicamente.
• No fumar. Si se hace, consultar un experto para dejar de hacerlo.
• Evitar o limitar el consumo de bebidas alcohólicas.
• Mantener un peso saludable.
• Controlar y regular la presión arterial y el colesterol.
• Para los pacientes diabéticos, seguir el tratamiento recetado y controlar la glucosa en la sangre.
• Comer alimentos ricos en antioxidantes, como verduras de hoja verde.

Prevención de enfermedades oculares

La Academia Estadounidense de Oftalmología recomienda realizar exámenes visuales periódicamente para diagnosticar problemas oportunamente.

En caso de tener un riesgo alto de padecer enfermedades oculares, realizar un examen ocular con dilatación de pupila cada uno o dos años, a partir de los 40.

En caso de usar gafas o lentes de contacto o se tienen un riesgo bajo de tener enfermedades oculares, realizar:

• Un examen a los 40 años.
• Entre los 40 y 54 años, cada dos o cuatro años.
• Entre los 55 y 64, cada uno a tres años.
• A partir de los 65, cada uno o dos años.