Vida moderna
Visión borrosa: los mejores consejos para mejorarla de manera natural
La alimentación con frutas y verduras ricas en vitaminas A y C contribuye a proteger la visión y degeneración macular.
El envejecimiento viene de la mano de importantes cambios fisiológicos, como la pérdida de visión. Esta degeneración macular suele ser común después de los 50 años o más. De acuerdo con Macular Society, los casos de degeneración macular podrían aumentar a 1,3 millones por año, solo en Reino Unido.
Por ello, para prevenir la pérdida de visión, los expertos señalan que se debe mantener una dieta balanceada, realizar ejercicios de visión, proteger los ojos del sol y las pantallas, beber agua, evitar el cigarrillo y el alcohol, y practicar ejercicio.
En ese sentido, el portal Cuídate plus entregó diez consejos para mejorar la visión borrosa de manera natural:
Hacer ejercicio: actividades como la caminata, el running o practicar cualquier tipo de deporte ayudará con la salud visual.
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Exponerse al aire libre: esto también es recomendable, sumado a recibir las vitaminas del sol.
Arreglar la mala postura del cuello y la espalda: esto permitirá que a estos órganos llegue mayor cantidad de oxígeno y nutrientes.
Llevar una alimentación saludable: se debe incluir en la dieta frutas y verduras. De igual manera, los expertos ven vital mantenerse hidratado.
Dormir bien: estos órganos necesitan un descanso adecuado, pues cuando no se duerme lo necesario lleva a que haya un enrojecimiento de los ojos.
Descansar los ojos: con esto no necesariamente se hace referencia a dormir. Basta con cerrar los ojos y despejar la mente.
Alimentos que ayudan a combatir la degeneración de visión
Los expertos recomiendan un mayor consumo de alimentos ricos en vitaminas A y C. “La mayor parte de este compuesto se encuentra en la piel o cáscara de la cebolla. La mejor opción es cocinar esta parte en las comidas”, explica el sitio web Oftalvist.
La cebolla también es ideal para la generación de pigmentos esenciales que evitan problemas en la retina y, por tanto, ayuda a una mejor tolerancia de los rayos ultravioleta del sol, así como los artificiales, indica el mencionado portal.
La zanahoria ayuda a prevenir las cataratas, gracias a que aporta a las células del cristalino. “Esta hortaliza además nos ayudará a tener una mejor visión nocturna gracias a su riqueza en vitamina A, lo que influye directamente en el funcionamiento de la retina”, apunta Oftalvist.
De acuerdo con Alba Coronado, jefe de la sección de retina de la clínica oftalmológica Rementería, el consumo de pescado graso, anchoas, caballa, atún, boquerón, sardina o salmón, es indispensable, pues detalló Infosalud que estos alimentos contienen ácidos grasos poliinsaturados omega-3 que favorecen la salud ocular.
El aceite de oliva es otro alimento que se debe incluir en la dieta, pues este “ayuda a prevenir la degeneración macular del ojo, una enfermedad que afecta a la retina de las personas mayores de 60 años”, según explica Coronado. Dos cucharadas de aceite de oliva al día son ideales para aportar sus beneficios a la salud visual.
Por otro lado, MedlinePlus, Biblioteca de Medicina de EE. UU., indica que una alimentación favorable para la salud ocular es aquella que incluye frutas, verduras y pescado, pues estos ingredientes se consideran beneficiosos para los ojos, debido a su composición nutricional.
En este sentido, la Asociación Americana de Oftalmología menciona que varias investigaciones han comprobado las propiedades de ciertos nutrientes para prevenir los daños en la visión. De este listado forman parte compuestos como la luteína, zeaxantina y ácidos grasos omega-3, así como la vitamina E, la vitamina C y el zinc.
