Vida moderna
Vitamina E: que cantidad se puede consumir para reducir arrugas y revitalizar la piel
Esta vitamina es una de las más potentes para tratamientos antiedad y resulta efectiva para evitar algunas enfermedades.
Según la National Institutes of Health, “la vitamina E es un nutriente liposoluble que actúa en el cuerpo como antioxidante, protegiendo a las células contra los daños de los radicales libres”.
Mientras que una deficiencia de vitamina E puede ocasionar daños neuronales, motores y acelerar el desarrollo de enfermedades como la demencia y el párkinson.
Particularmente, sobre la piel del rostro, esta vitamina aporta beneficios a largo plazo. Ayuda a retrasar los efectos del envejecimiento, favorece la producción de colágeno y la regeneración celular, protege la piel de agentes ambientales contaminantes y de los rayos UV.
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Para obtener todas sus propiedades, se incluye en tratamientos faciales tópicos, cremas antiedad y también se puede consumir a través de los alimentos naturales y suplementos que suelen venir en cápsulas que se administran por vía oral.
El promedio de consumo recomendado para que la vitamina E sea efectiva para evitar la aparición de líneas de expresión es de 15 miligramos al día.
Es posible encontrar vitamina E en gran variedad de alimentos saludables. La concentración de esta vitamina en alimentos naturales es potente y efectiva, por lo que, primero, debe incluirse dentro de la dieta diaria y posteriormente, en tratamientos tópicos.
Combinar la alimentación con estos tratamientos es clave para obtener todos los beneficios que esta vitamina aporta: tener una piel luminosa y sin arrugas y un cuerpo sano.
Alimentos para incluir la vitamina E en la rutina diaria:
-Frutos secos (nueces, avellana, almendras).
-Hortalizas de hojas verdes (espinaca, acelga, col rizada).
-Semillas de girasol: cada 100 g aportan 56 mg de vitamina E.
-Aceites vegetales.
-Aguacate: 100 gramos (aproximadamente medio aguacate) aportan 2,6 mg de vitamina E.
-Yema de huevo: 100 g de yema contienen 3,6 mg de vitamina E.
- Pescado.
-Hígado de pollo.
-Calamar y sepia.
-Pulpo.
-Espárragos.
Cómo usar la vitamina E de manera tópica
Permiten lucir una piel más joven reduciendo las arrugas.Para qué sirve la vitamina E en la piel
-Aplicar aceite de vitamina E sobre la piel del rostro con masajes ascendentes y dejar actuar toda la noche para que penetre.
-Verter aceite de vitamina E en el interior de la crema hidratante o antiedad que se usa con regularidad.
-Aplicar una mascarilla casera hecha con unas gotas de aceite de vitamina E y pepino sobre el rostro y dejar actuar de 15 a 20 minutos. Esto aporta luminosidad e hidratación.
Signos de alarma de que no se está consumiendo suficiente vitamina E
-Debilidad muscular.
-Piel con aspecto seco.
-Pérdida de sensibilidad en los brazos y piernas.
-Pérdida de control del movimiento.
-Problemas de visión.
-Problemas en el sistema inmune.
Ante cualquiera de esos signos de alarma, hay que acudir al médico que pueda confirmar si hay déficit de vitamina E a través de un análisis de sangre.
Será un especialista el que diseñe una dieta especial para cada caso y el que formule los suplementos idóneos para corregir los niveles de vitamina E en el organismo.
