Vitaminas para mujeres después de los 40 años que no producen aumento de peso

La mayoría de las vitaminas y nutrientes no son producidos de manera natural por el organismo, por ende, se deben obtener por medio de lo que se consume a diario o mediante la ingesta de suplementos, bien sea en cápsulas o en polvo.

Pese a lo anterior, es importante mencionar que cuando se van a adquirir los nutrientes mediante suplementos, hay que contar con la aprobación de un profesional de la salud, ya que la sobre ingesta de estos también puede generar consecuencias negativas para el cuerpo.

Para garantizar que el cuerpo pueda adquirir la mayor cantidad de vitaminas que necesita para su normal funcionamiento, es importante tener un plan de alimentación basado en la ingesta de productos de origen natural y los menos procesados posibles.

Cada persona necesitará de una dieta personalizada para poder adquirir los nutrientes que necesita, esto variará según el peso, la edad y las patologías diagnosticadas; o a las que pueda ser propenso el individuo. El profesional idóneo para diseñar un plan de alimentación es el nutricionista, este mencionará qué ingerir, en qué cantidades y con qué frecuencia.

Vitaminas esenciales para las mujeres a partir de los 40 años

Cuando llega la etapa del envejecimiento, tanto las mujeres como los hombres dejan de producir ciertos compuestos; además, el cuerpo no cuenta con la misma vitalidad, por lo que se recomienda fortalecerlo mediante la ingesta de determinados nutrientes, bien sea por medio de la alimentación o de suplementos.

Auna, blog especializado en manejar temas de salud y cuidado personal, menciona las vitaminas que son esenciales en las mujeres a partir de los 40 años de edad. También se menciona la manera de obtenerlos por medio de la alimentación.

El factor común entre las mujeres a esta edad es que están entrando o están por entrar a la etapa de la menopausia, momento en el que este género presenta diversos cambios en su cuerpo, tanto emocionales, como hormonales, los cuales deben ser manejados por medio de la suplementación y la aceptación.

Calcio

• Este mineral es fundamental para prevenir afecciones en los huesos, padecimientos que suelen ser frecuentes en pacientes con edad avanzada. Además, el calcio no solo fortalece y mejora la salud de los huesos, sino que es indispensable para promover la buena salud de los dientes.
• Es importante mencionar que en la adolescencia se terminan de desarrollar; pese a esto, hay otros que culminan dicho proceso en la adultez, por ende este nutriente es importante en todas las edades.
• A partir de los 40 años, las mujeres empiezan a experimentar una perdida de calcio que empieza a aumentar de manera gradual año tras año. Para cumplir las necesidades de este mineral por medio de la alimentación se puede consumir brócoli, vegetales de hojas verdes, jugo de naranja, lácteos, etc. Antes de adquirir calcio por medio de suplementos hay que contar con la asesoría de un médico.

Potasio

• Algunas investigaciones han determinado que la ingesta de potasio en mujeres que están atravesando por la etapa de la menopausia puede reducir el riesgo de padecer un accidente cerebrovascular.
• El potasio se asocia de manera directa con el control de la presión arterial elevada. Para poder incluir este compuesto por medio de la alimentación se sugiere consumir con más frecuencia bananos, papas, acelgas, frijoles y lentejas.

Magnesio

• Este nutriente influye de manera directa en la formación de los huesos. También balancea la concentración de ciertas hormonas y de la vitamina D. “Se puede encontrar magnesio en las almendras, el brócoli, la espinaca, los frijoles, los lácteos y los cereales fortificados”.
• Las almendras se pueden ingerir a modo de snacks, o se pueden agregar a ensaladas. Por su parte, las espinacas y el brócoli son ideales para formar una buena y nutritiva ensalada.