Expertos revelan la hora en la que se debería dormir para descansar adecuadamente

El descanso es clave para el cuerpo humano y de él se desprende gran parte del rendimiento que realiza este en las actividades diarias, por lo que es cada vez más importante generar una conciencia alrededor del tiempo que le dedican las personas al sueño nocturno.

Diferentes personas toman esto a la ligera, y dejan el sueño como algo secundario, respecto al tiempo que dedican al resto de sus obligaciones, o de sus actividades de ocio, hasta el punto de incluso pasar la noche totalmente en vela, desconociendo las afectaciones que esto puede traer a su organismo a mediano o largo plazo.

Este conocimiento ha sido nutrido en el último tiempo, a causa de distintos estudios que se han dado a la tarea de analizar las peores afectaciones para el organismo al no poseer un tiempo de descanso adecuado, algunos incluso han determinado la hora en concreto a la que la persona debe ir a dormir para obtener un descanso adecuado.

En esta ocasión la institución que realizó esta medición, fue la Universidad de Stanford, en Estados Unidos, a través de su doctor neurocientífico, Andrew Huberman, como lo explicó el diario The Sun.

Huberman explica que si la caída de energía que sufre cada persona se presenta entre las 2 y las 3 de la tarde de manera constante, entonces, la hora adecuada para dormir, debe ser entre seis y siete horas después, por lo que si se tiene en cuenta esta caída, el tiempo de descanso debe empezar entre las 9 y 10 de la noche.

Cabe aclarar que hay otros factores que pueden jugar un papel importante, como por ejemplo, que no se presenten cambios en el ciclo de sueño, o que el almuerzo no sea demasiado abundante, ya que esto implica un proceso digestivo que requiere una gran cantidad de energía, y vería afectada esta medición.

En este caso es importante recordar que el sueño de cada persona atraviesa una serie de etapas, las cuales deben ser cumplidas concretamente, para que el cuerpo pueda pasar por el descanso necesario, sin embargo, es clave tener en cuenta cada uno de estos elementos, de manera que cada persona pueda determinar el momento exacto para ir a la cama, y así no sufrir afectaciones en el sueño, y por ende en el resto de actividades a realizar durante el día establecidas por el ser humano.

Trucos para dormir rápido y descansar

Los problemas de sueño son cada vez más comunes en nuestra sociedad, debido en gran medida al modelo de vida y ritmo de trabajo de los tiempos modernos. La cantidad de sueño cada día varía mucho según la edad y otros factores, pero la mayoría de las personas deberían dormir al menos siete horas.

Esto es especialmente importante considerando que la privación del sueño está asociada con un mayor riesgo de desarrollar varios problemas graves como: fatiga constante, irritabilidad, bajo rendimiento en el trabajo o la escuela, problemas de concentración y memoria, ansiedad, depresión, enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes.

Todos estos aspectos en conjunto tienen como objetivo establecer una variedad de hábitos saludables relacionados con el sueño, incluidos aspectos como el uso de la pantalla justo antes de acostarse, la postura en el dormitorio, la temperatura y la iluminación, las opciones de dieta antes de acostarse y el ejercicio. Inclusive, con estos factores en mente, todavía hay una serie de posibles causas del insomnio. En este caso, puedes recurrir a algunas técnicas y trucos sencillos que pueden ayudarte.

Hay tres tipos principales de técnicas: técnicas de relajación, técnicas de respiración y técnicas de visualización. Los ejercicios de cada una de estas clases a menudo se combinan.

Las técnicas de relajación incluyen la “técnica de relajación progresiva” (PMR). Este método se basa en aumentar la tensión muscular en diferentes zonas del cuerpo y luego relajar los músculos para liberar esa tensión. Por lo general, comienza en los músculos de la frente y se extiende a las piernas.

Un ejemplo de un método de respiración es el método de respiración 4-7-8. Inspirado en los ejercicios de yoga, consiste en una secuencia de respiración de inhalar lentamente durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y exhalar durante ocho segundos.

El método de visualización, en cambio, consiste en imaginar un lugar tranquilo como un prado o un bosque, contar los diversos elementos, o tratar de mantenerse despierto, la llamada intención paradójica (en este último caso, la humana se basa en el hecho que trata de permanecer despierto). Muchas personas pueden experimentar un aumento de la ansiedad cuando se quedan dormidas.