La vitamina clave que ayuda a evitar la caída del cabello

La pérdida del cabello es un padecimiento que afecta a millones de personas. Según el instituto de investigación Mayo Clinic es una afección que puede darse de manera temporal o permanente y ser el resultado de cambios hormonales, afecciones médicas o consecuencia normal del proceso de envejecimiento.

Las razones más comunes detrás de este padecimiento están relacionadas tanto con el factor hereditario como con la edad. También puede darse por situaciones emocionales y físicas que aceleran ese proceso. Para evitar que esta situación avance, una de las formas de prevenirla o evitarla es con el consumo de una alimentación adecuada, pues hay productos que aportan las vitaminas y nutrientes necesarios para fortalecer y cuidar el cuero cabelludo.

Dentro de las vitaminas que no deberían faltar en la dieta, pues son muy saludables para fortalecer el pelo está la B7 o biotina, conocida como la vitamina de la piel, el cabello y las uñas. Se encuentra en muchos alimentos y ayuda a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas en energía. La deficiencia de este nutriente puede representar problemas de salud serios como la anorexia, depresión, dolores musculares, alteraciones en la visión y en la audición, piel seca, entre otros.

En cuanto a sus aportes para el cabello, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos asegura que su deficiencia puede causar adelgazamiento. Se dice que este nutriente estimula el crecimiento de los tejidos de rápida reproducción, volviendo el pelo más elástico y menos quebradizo. Según el portal All Things Hair, esta vitamina aumenta los niveles de oxigenación en los diferentes tejidos, incluyendo el bulbo capilar.

Al estimular la circulación sanguínea, permite que una mayor cantidad de nutrientes llegue a la raíz del pelo. Gracias a este aporte de nutrientes, el cabello recupera fuerza y grosor. El mencionado sitio web cita a Laura Mijelshon, médica dermatóloga y miembro de la Asociación Argentina de Dermatología, quien asegura que este nutriente tiene la capacidad de frenar o evitar la caída y aporta vitalidad y volumen. Así mismo, disminuye la secreción sebácea y ayuda a controlar la caspa.

En el mercado existen muchos productos comerciales que la contienen como champús, acondicionadores y mascarillas de tratamiento, pero lo ideal es que el cuerpo la obtenga de manera natural y que esto se vea reflejado en el cabello.

Alimentos ricos en biotina

El portal Healthline asegura que los alimentos ricos en esta vitamina son los siguientes:

• Vísceras, como riñones o hígado
• Yema de huevo
• Nueces, como almendras, maníes y pecanas
• Soya y otras legumbres

• Granos integrales
• Bananos
• Coliflor
• Hongos
• Pescados
• Carnes

¿Qué pasa si no se consume suficiente biotina?

La deficiencia de esta vitamina no es frecuente, pero si se presenta puede causar debilitamiento del cabello y pérdida de bello corporal; erupción cutánea alrededor de los ojos, la nariz, la boca y la zona anal; orzuelos; concentraciones altas de ácido en la sangre y la orina; convulsiones; infección de la piel; uñas frágiles; y trastornos del sistema nervioso, precisan los Institutos Nacional de Salud de Estados Unidos.

Hay algunas personas que tienen predisposición a sufrir un déficit de dicho nutriente y son, por ejemplo, las que consumen mucho alcohol, los fumadores, las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, quienes padecen el trastorno genético conocido como deficiencia de biotinidasa y aquellos que sufren enfermedades hepáticas, precisa el portal Salud Mapfre de España.

Sobrepasarse en la dosis no es habitual, pero podría ocurrir si se consumen suplementos de manera excesiva. “Hoy en día, todavía no se ha demostrado la gravedad de un exceso de biotina porque se trata de una vitamina hidrosoluble que se elimina con facilidad a través de la orina”, precisa la citada fuente.