Las cinco etapas del duelo por la muerte de un familiar: por qué es importante vivirlas todas

La muerte de un ser querido es una situación que nadie quiere vivir, pero que indudablemente todos deben padecer en algún momento de sus vidas. Sin embargo, aunque puede ser un episodio complicado para muchos, saberlo llevar es clave para recuperarse del mismo.

Aunque todos tienen reacciones diferentes a la muerte y algunos pueden simplemente no expresar emociones o, por el contrario, derrumbarse ante la noticia, lo cierto es que hay algunas etapas de este proceso que son claves.

Este será un proceso que tendrá diferentes fases. Algunas de estas traerán más dolor, pero todas ayudarán a que pueda superar este difícil momento en su vida y la de su familia.

Cinco etapas en el duelo por muerte de un familiar

Lo primero antes de empezar a abordar el duelo, es entender que lo que está sintiendo es algo normal, pues enfrentar una pérdida de esta magnitud le puede traer diferentes pensamientos.

De acuerdo con la psicóloga Lina Gómez, consultada por el portal Bienestar Colsanitas, una de las sensaciones que más se acentúa es la de negación y disgusto por los hechos. Allí empieza la primera etapa.

• Negación

Esta es una reacción automática frente a la realidad que está viviendo. Algunas personas pueden vivir experiencias de disociación, tras la incapacidad de aceptar la realidad que están viviendo.

• Ira o rabia

Otro de los sentimientos que acompaña una pérdida familiar es la ira y la frustración. En esta etapa el doliente puede empezar a buscar culpables o incluso culparse a sí mismo por no haber hecho algo para evitarlo.

• Negociar para sanar

Luego de la segunda etapa viene el momento en el que el doliente toma nuevos caminos para sanar. Este debe conciliar internamente algunos sentimientos y también puede empezar a tener nuevas proyecciones de su vida sin esa persona.

• Depresión

Las épocas de depresión se pueden acentuar debido a la soledad que produce la ausencia del familiar. Esta etapa puede durar más de lo esperado y se puede prolongar por un mal manejo del duelo. Los neurotransmisores del cerebro se pueden afectar de tal forma que se desarrolle una o varias enfermedades mentales.

• Las banderas rojas del duelo

Es importante detectar cuando el proceso del duelo se está volviendo patológico. Generalmente, sucede en el momento en que esta situación empieza a interrumpir el estilo de vida de un ser humano. Es decir, cuando deja su trabajo, estudios o actividades a las que normalmente se dedica.

Cómo terminar un noviazgo y evitar herir sentimientos

En la mayoría de los casos, superar una ruptura amorosa es una causal de estrés para ambas personas. Las relaciones son una fuente primaria de felicidad y satisfacción para la mayoría de parejas, por lo que su rompimiento puede convertirse en un gran malestar si no se aborda de manera responsable.

De este modo, despedirse con amor es posible siempre y cuando se dé una responsabilidad afectiva por parte de los dos. La revista Cuerpo y Mente, da a conocer algunos consejos que se deben tener en cuenta al momento de finalizar un vínculo afectivo amoroso.

• Dejar de sentirse culpable: el amor es una energía en constante movimiento que se transforma a lo largo del tiempo, por lo que cuando alguno de los dos decide no continuar la relación, lo único que le queda por hacer a la otra es aceptarlo con humildad y generosidad, sin sentirse culpable.

Cada parte de la relación juega el mismo protagonismo dentro de esta: las responsabilidades, las culpas y los reproches siempre se repartirán entre ambos miembros de la pareja. De este modo, es importante reflexionar acerca de las propias conductas como forma de aprendizaje de los errores. Centrar toda la atención y energía en encontrar al culpable no servirá de ninguna ayuda en el proceso de recuperación.

• Decirlo de la mejor manera: La mayoría de las parejas, cuando se encuentra en esta situación, entran en una guerra romántica muy dolorosa o en despedidas interminables que quitan tiempo, energía y los hace sufrir. De este modo, expertos recomiendan ir a un lugar tranquilo e íntimo, respirar profundo y explicar cómo se siente cuidando las palabras que usa. En este punto es esencial habla de sí mismo, evitando los reproches y las falsas acusaciones para que la otra persona no se sienta atacada. Finalmente, debe escuchar a la pareja que se sienta la libertad de expresar lo que siente frente a dicha decisión.

• Mantener una postura neutra frente a la situación: tras dicha conversación, por lo general hay personas que se funde en largos abrazos, hay gente que tiene relaciones sexuales por última vez o se pueden aflorar emociones de rencor acompañadas de llanto. Hay que tener en cuenta que todas las emociones pueden ser expresadas, sin embargo, es importante evitar utilizarlas como bombas de dolor y mantener una responsabilidad afectiva mutua.