Los ejercicios más efectivos para eliminar los ‘rollitos’ de la cintura

Son varias las rutinas que pueden llegar a generar un exceso de grasa en la cintura; sin embargo, la más llamativa y conocida es estar sentado durante mucho tiempo.

Además, varios estudios han afirmado que la grasa abdominal puede traer grandes complicaciones para la salud, como, por ejemplo, diabetes, cáncer, obesidad y enfermedades cardiovasculares. No obstante, una forma para combatir la grasa abdominal es llevando a cabo rutinas de ejercicios en casa.

Asimismo, no se necesita de ningún equipo especial, ya que el portal Hoy en belleza da a conocer una serie de rutinas usando una silla, ya sea la del escritorio o cualquier otra, con el objetivo de conseguir grandes beneficios, como fortalecer los músculos abdominales y mejorar la digestión.

Cuando se trata de perder grasa en la cintura, no existen soluciones mágicas. Sin embargo, con una combinación de ejercicios específicos y una alimentación balanceada, puede lograr resultados visibles en poco tiempo.

En este artículo, se presentan cinco ejercicios efectivos para ayudarle a eliminar esos molestos rollos de la cintura en tan solo una semana.

Plancha lateral

La plancha lateral es un ejercicio clave para trabajar los músculos abdominales y oblicuos, tonificando y reduciendo la grasa en la cintura. Para realizarlo, acuéstese de lado con el codo debajo del hombro y las piernas estiradas. Levante las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta los pies. Mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto y luego cambie de lado. Realice de 3 a 4 repeticiones en cada lado.

Crunches de bicicleta

Los crunches de bicicleta son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos abdominales superiores e inferiores, así como los oblícuos. Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas en posición de bicicleta. Lleve el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estira la pierna derecha. Luego, cambie de lado llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Alterne los movimientos de forma continua durante 1 minuto, descanse y repita de 3 a 4 veces.

Giros rusos

Los giros rusos son excelentes para fortalecer los músculos abdominales y oblicuos, ayudando a reducir la grasa en la cintura. Siéntese en el suelo con las piernas dobladas y los pies apoyados. Inclínese ligeramente hacia atrás y levante los pies del suelo, manteniendo el equilibrio sobre los glúteos. Gire el torso hacia un lado y luego hacia el otro, tocando el suelo con las manos en cada lado. Realice 3 series de 15 a 20 repeticiones en total.

Saltos de tijera

Los saltos de tijera son una excelente opción para quemar calorías y trabajar todo el cuerpo, incluyendo los músculos abdominales. De pie, con los pies juntos, de un salto lateral, llevando las piernas hacia los lados y extendiendo los brazos por encima de la cabeza.

Al aterrizar, cruce las piernas en el aire y realice otro salto llevando las piernas hacia el lado opuesto. Alterne los saltos de tijera durante 1 minuto, descansa y repite de 3 a 4 veces.

Cardio de alta intensidad

Para acelerar la quema de grasa en la cintura, es importante incorporar ejercicios cardiovasculares de alta intensidad. Correr, saltar la cuerda, hacer burpees o realizar intervalos de sprint son excelentes opciones. Dedique al menos 20 minutos de su rutina de entrenamiento a realizar ejercicios cardiovasculares intensos, alternando períodos de trabajo intenso con períodos de descanso activo. Esto ayudará a aumentar el metabolismo y a quemar calorías de manera más eficiente.

Recuerde que, además de estos ejercicios, mantener una alimentación equilibrada y saludable es fundamental para lograr resultados visibles en tan solo una semana.

Evite los alimentos procesados, el exceso de azúcares y las grasas saturadas, y asegúrese de incluir proteínas magras, vegetales, frutas y grasas saludables en su dieta.