¿Qué comer para evitar las uñas quebradizas y débiles?

Si desea tener unas uñas fuertes y saludables, es esencial prestar atención a su alimentación, ya que lo que consume puede afectar su aspecto y resistencia. Según el portal Cuerpo Mente, las uñas pueden ser un reflejo de la falta de ciertas vitaminas o minerales en el cuerpo, como la proteína, el hierro y el zinc.

De acuerdo con la prestigiosa fuente médica Mayo Clinic, las uñas están formadas por capas laminadas de una proteína llamada “queratina” y crecen desde la base debajo de la cutícula. Unas uñas saludables deben ser lisas, sin marcas ni surcos, con un color uniforme y sin manchas o decoloración. A veces, pueden aparecer estrías verticales inofensivas que se extienden desde la cutícula hasta la punta de la uña, siendo más notorias con la edad. También pueden presentarse líneas o manchas blancas debido a lesiones, pero generalmente desaparecen a medida que la uña crece.

Para evitar que las uñas se vuelvan quebradizas y débiles, es importante incorporar algunos alimentos saludables en su dieta diaria. El portal Bm supermercados de España nos cuenta cuáles son algunos de estos alimentos que aportarían a mejorar la apariencia de las uñas:

Frutos rojos: Los frutos rojos, como los arándanos, son una excelente fuente de vitamina C y antioxidantes. Estos nutrientes fortalecen las uñas y previenen su rotura. Además, favorecen la absorción del hierro, que es esencial para la salud de nuestras uñas.

Leche: Imprescindible para mantener unas uñas fuertes y sanas, la leche aporta calcio y vitamina D, que son fundamentales para su fortalecimiento.

Levadura de cerveza: Rica en proteínas y vitamina B, la levadura de cerveza es una excelente opción para mantener las uñas fuertes y saludables. También contiene una buena composición de aminoácidos, esenciales para el crecimiento y la salud de las uñas.

Carne roja: Este alimento es rico en proteínas y hierro, lo que ayuda a mantener unos niveles adecuados de ambos nutrientes en el organismo. La proteína es esencial para la estructura de las uñas y el hierro para su crecimiento y salud en general.

Vegetales verdes: Las acelgas, lechugas y espinacas aportan vitamina A y C, fundamentales para estimular la segregación de aceites naturales que mantienen las uñas hidratadas de forma natural.

Semillas de lino y nueces: Estas semillas son ricas en ácidos grasos esenciales omega 6 y omega 3, mientras que las nueces también contienen selenio. Estos nutrientes proporcionan elasticidad y vistosidad a las uñas, manteniéndolas en óptimas condiciones.

Salmón: Rico en ácidos grasos, el salmón es clave para mantener las uñas hidratadas. Además, su contenido en fósforo favorece el crecimiento y la reparación de los tejidos que endurecen las uñas. El omega 3 presente en este pescado también beneficia la salud de las uñas, dejándolas fuertes e hidratadas.

Germen de trigo: Este alimento es la parte más nutritiva del grano de trigo y es rico en proteínas, vitamina B y ácidos grasos. También contiene altas cantidades de vitamina E y zinc, lo que lo convierte en un aliado ideal para el cuidado de las uñas.

Huevos: Son una importante fuente de proteínas y azufre, que contribuyen a la formación de la queratina, componente fundamental de las uñas. Además, su contenido en biotina mejora las uñas quebradizas.

Aguacate: Rico en vitaminas B y E, proteínas y ácido fólico, el aguacate es fabuloso para el crecimiento de las uñas.

Moluscos: Los mejillones y berberechos son ricos en yodo, zinc y hierro, minerales esenciales para la producción de queratina en las uñas.

Almendras: Estos frutos secos son una gran fuente de selenio y biotina, minerales esenciales para el crecimiento y el buen estado de las uñas.

El portal de la Mayo Clinic indica que no todas las anomalías en las uñas son normales, por lo que es aconsejable consultar a un médico o dermatólogo si se experimenta lo siguiente:

• Cambios de color en la uña, como decoloración general o una línea oscura debajo de la misma.
• Alteraciones en la forma de la uña, como curvaturas inusuales.
• Adelgazamiento o engrosamiento anormal de las uñas.
• Separación de la uña de la piel que la rodea.
• Sangrado alrededor de las uñas.
• Hinchazón o dolor en torno a las uñas.
• Falta de crecimiento de las uñas.

Para mantener unas uñas en óptimas condiciones, se recomienda seguir ciertas pautas:

• Mantener las uñas secas y limpias, evitando el crecimiento de bacterias debajo de ellas. Siempre utilizar guantes de goma forrados de algodón al realizar tareas con agua o productos químicos fuertes.
• Practicar una buena higiene de las uñas, empleando tijeras de manicura afiladas o un cortaúñas. Es aconsejable cortar las uñas en línea recta y luego redondear las puntas suavemente.
• Usar crema humectante en manos y uñas para mantenerlas bien hidratadas.
• Aplicar una capa protectora o endurecedor de uñas para fortalecerlas.
• Consultar con un médico sobre el uso de suplementos de biotina, que podrían beneficiar a personas con uñas débiles o quebradizas.

En caso de cualquier problema persistente o síntoma preocupante relacionado con las uñas, es fundamental consultar a un profesional de la salud para una evaluación adecuada. Mantener unas uñas saludables y bien cuidadas no solo contribuye a la estética, sino que también puede reflejar nuestro estado general de salud.