¿Cómo regenerar el cartílago de la rodilla más rápido?

Los pacientes de la tercera edad o con edad avanzada suelen presentar diversos padecimientos que afectan de manera directa la salud de sus huesos, articulaciones o cartílagos, estos padecimientos por lo general se originan por el desgaste normal de ciertas zonas del cuerpo producto del envejecimiento.

Para prevenir este tipo de molestias es crucial que el paciente se alimente de manera sana y equilibrada durante la mayor parte de la vida. Asimismo, es importante que realice actividad física con frecuencia, los ejercicios y las rutinas se deben ir ajustando según la edad y las limitaciones motoras de cada individuo.

Cabe mencionar que las afecciones en los cartílagos pueden ser frecuentes también en pacientes con sobrepeso u obesidad, ya que estas zonas tienen que hacer un esfuerzo adicional por sostener el peso de la persona causando afecciones en las articulaciones, lo que puede generar dolor o inflamación en determinadas partes del cuerpo como las rodillas.

Uno de los padecimientos que más afectan a los cartílagos es la artrosis. Este es un padecimiento degenerativo que se presenta en pacientes con edad avanzada y surge cuando el cartílago se desgasta gradualmente, esto ocasiona la disminución en la proyección de los huesos modificando su estructura.

La artrosis es la forma más común de artritis. Algunas personas la llaman enfermedad degenerativa de las articulaciones o artritis “de desgaste”, y se presenta con más frecuencia en las manos, las caderas y las rodillas, según explican los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC).

“Con la artrosis, el cartílago dentro de una articulación empieza a deteriorarse y el hueso subyacente comienza a cambiar. Estos cambios por lo general comienzan lentamente y empeoran con el tiempo”.

Ejercicios para regenerar cartílago rodilla

Sport Medicine brinda una serie de ejercicios que pueden tratar los síntomas que generan estas afecciones. Antes de llevarlos a cabo se recomienda contar con la aprobación del profesional de la salud que está llevando a cabo el tratamiento del padecimiento.

La importancia del cartílago radica en que este tejido cubre y amortigua a los huesos para que estos no se rocen entre sí cuando se llevan a cabo determinados movimientos.

Caminar

Caminar es una actividad que puede ser llevada a cabo por pacientes de todas las edades, según el portal antes mencionado este buen hábito es ideal para regenerar el cartílago de la rodilla. Este ejercicio alivia el dolor y mejora la movilidad de la persona.

“Esta actividad además estimula la circulación de líquidos en el tejido conectivo, ayudando a regenerar el cartílago. Para obtener el máximo beneficio, se recomienda caminar por al menos 30 minutos al día, en terrenos planos y con zapatos cómodos”.

Estiramientos

Estirar es crucial para mejorar y estabilizar la movilidad articular y reducir la rigidez muscular, los estiramientos idóneos para las personas que tienen desgastados los cartílagos de sus rodillas pueden hacer flexiones de rodilla, tendón de Aquiles, cuádriceps y estiramiento de cadera.

Ejercicios de fortalecimiento

Estos ejercicios fortalecen los músculos de la rodilla, mejoran la estabilidad y la fuerza. Para llevar va cabo dicha actividad se pueden incluir ejercicios con bandas elásticas, entrenamiento con pesas livianas, ejercicios de equilibrio y movimientos de apertura y cierre.

Ejercicios de movilidad

Estos ejercicios ayudan son ideales para garantizar una mejor movilidad articular, aliviando el dolor y permitiendo un mejor movimiento. Para ello se pueden hacer rotaciones de la rodilla, flexiones de la rodilla, estiramientos de cadera y movimientos de la rodilla. Es pertinente indicar que la alimentación juega un papel fundamental dentro de este proceso por lo que se recomienda ingerir alimentos ricos en calcio y reducir el consumo de alimentos ultraprocesados.