![El deporte que ayuda a mejorar la circulación sanguínea.](https://www.semana.com/resizer/v2/HSJGGJ7XQBHENO3PZSHZOWCZZM.jpg?auth=e5b1bd5ac26d1fc956e3564ff7638315f0a3175b4b0ff3d2ccf1230ebdad9deb&smart=true&quality=75&width=1280&height=720)
Vida moderna
El deporte que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a bajar de peso; es muy conocido
Puede reducir el riesgo de sufrir de una enfermedad cardiovascular un 56 %.
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El sistema circulatorio es una compleja red de capilares, vasos sanguíneos y arterias. Dichos tubos transportan la sangre oxigenada a través del cuerpo, ayudando a alimentar todas sus funciones.
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Para ser más específico, el corazón actúa como una bomba que impulsa la sangre hacia los órganos, tejidos y células del organismo. La sangre bombeada por el corazón suministra oxígeno y nutrientes a cada célula, y recoge el dióxido de carbono y las sustancias de desecho producidas por esas células, según Texas Heart Institute.
![Circulación sanguínea](https://www.semana.com/resizer/v2/4ZZ7TUDYKVHYBA5NVKDNB4WRMQ.jpg?auth=c5dee0afbbc2ef5db4cd8088d10525008f4d2df578cd01f73906df68e0c44111&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Sin embargo, a muchas personas la circulación no les funciona tan bien. Por ello, los profesionales de la salud recomiendan hacer ejercicio o practicar algún tipo deporte con frecuencia, la idea es que la actividad vaya en sintonía con la edad y las condiciones físicas del paciente y que se ejercite el cuerpo siempre, sin importar la edad.
Según los parámetros establecidos por la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niños y jóvenes entre los 5 y 17 años deben practicar 60 minutos diarios de entrenamiento con una intensidad moderada. En cambio, los pacientes de 18 a 64 años, deben dedicar al entrenamiento físico 150 minutos semanales de entrenamiento moderado o 75 minutos de actividades más intensas.
Ante esto, uno de los deportes con más beneficios para la salud mental y la física, es el tenis. Pues al jugar tan solo 3 horas a la semana puede reducir el riesgo de sufrir de una enfermedad cardiovascular un 56 %. Además, ayuda a mejorar la circulación sanguínea y fortalecer el corazón, así lo explica la Asociación de Tenis de los Estados Unidos.
El tenis tiene estos beneficios para la salud mental: equilibrio, coordinación y agilidad. Promueve el trabajo en equipo, la autoconfianza, las habilidades sociales. Y para la salud en general ayuda a: reducir el estrés, a bajar de peso y al entrenamiento cardiovascular.
![El tenis ayuda a mejorar la circulación sanguínea.](https://www.semana.com/resizer/v2/6ZPMQFMMORDBPJBJWSPHFYC3XY.jpg?auth=989705206fdf0552662cf9509052beb8abaa907e1f05f18898674f2aa1c89bc7&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Este último, aún más porque al practicar este tipo de deporte, está haciendo ejercicio a los músculos de las piernas, los brazos, la espalda, los hombros y las abdominales; los cuales ayudarán a mejorar la circulación sanguínea.
Al igual, si se realiza con frecuencia esta actividad, va a ayudar a tonificar los muslos, glúteos, pantorrillas y los músculos de las caderas.
Cabe recordar que antes de empezar a realizar este deporte, debe consultarlo con un experto porque algunas personas no son aptas para dichos deportes y así puede evitar alguna lesión o daño en el cuerpo humano.
Los errores más frecuentes a la hora de hacer ejercicio
- No hacer calentamiento: este suele ser el error más frecuente que cometen tanto grandes como pequeños antes de llevar a cabo cualquier tipo de actividad deportiva. Calentar es crucial para evitar lesiones en el momento, tempranas o incluso futuras; además es la manera en la que el cuerpo e incluso el cerbero se preparan para realizar dicha actividad. Para empezar se deben hacer movimientos suaves, cortos para luego ir aumentando la intensidad de manera paulatina.
![Músculo](https://www.semana.com/resizer/v2/55J5GC5UR5HNJGKMX7OYB6XGAM.jpg?auth=2b6b34d8a794048bb2b67b6d621e0cac0167862e894ec6ee54b789f2aac978f2&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
- No hacer los ejercicios correctamente: cada persona tiene un límite, la idea es no abusar de ese punto, sobre todo cuando se desea alcanzar determinado objetivo bien sea bajar de peso o aumentar masa muscular. Es importante pensar que todo requiere de un tiempo y un proceso, y que una lesión puede arruinarlo todo, por eso lo mejor es tomarse las cosas con calma. Para esto es fundamental contar con el acompañamiento de un entrenador físico.
- No hidratarse correctamente: la idea es tomar suficiente cantidad de agua antes, durante y después del entrenamiento. Los profesionales de la salud recomiendan que un paciente en edad adulta ingiera de seis a ocho vasos de agua al día, lo que equivale a dos litros de este líquido incoloro; sin embargo, la cantidad debe aumentar cuando se suda a causa de la actividad física que se está llevando a cabo.