Vida Moderna
Estos son los ejercicios que ayudan a tonificar los abdominales
La persistencia y la progresión gradual son clave para obtener resultados duraderos.
Los abdominales tonificados no solo mejoran la apariencia física, sino que también fortalecen el cuerpo y contribuyen a una mejor postura y estabilidad. Sin embargo, es importante saber qué ejercicios son los más efectivos para lograr resultados óptimos. En este artículo, se recopilaron algunos consejos y recomendaciones de expertos sobre los mejores ejercicios para tonificar los abdominales. A continuación, se presentan siete ejercicios clave que ayudarán a alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico.
Planchas
Las planchas son uno de los ejercicios más eficientes para trabajar los abdominales y fortalecer el núcleo. De acuerdo con runnersworld.com, “las planchas son altamente efectivas porque se activan varios grupos musculares al mismo tiempo”. Para realizar una plancha, debe colocarse en posición de flexión con los antebrazos apoyados en el suelo, los codos debajo de los hombros y las piernas extendidas. Mantener el cuerpo en línea recta y contraer los abdominales durante al menos 30 segundos.
‘Crunches’
Los crunches tradicionales siguen siendo una excelente opción para tonificar los abdominales. Los expertos sugieren realizar los crunches correctamente para maximizar sus beneficios. Para ello, debe acostarse boca arriba, doblar las rodillas y colocar las manos detrás de la cabeza. Elevar los hombros del suelo mientras contrae los abdominales.
Y finalmente, debe asegurarse de no tirar del cuello y de exhalar al subir. Puede realizar tres series de 15-20 repeticiones.
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Levantamiento de piernas
El levantamiento de piernas es un ejercicio desafiante, pero efectivo para tonificar los abdominales inferiores. El portal salud180.com recomienda “acostarse boca arriba y levantar las piernas rectas hacia arriba, manteniendo los abdominales contraídos. Bajar las piernas lentamente sin tocar el suelo y repetir el proceso”.
Puede comenzar con tres series de 10 repeticiones y aumentar gradualmente, a medida que ganas fuerza.
‘Russian twists’
Los Russian twists son un ejercicio dinámico que fortalece los abdominales y los oblicuos. Al realizarlo, la persona debe sentarse con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Inclinarse hacia atrás ligeramente mientras mantiene el equilibrio sobre los glúteos. Posteriomente, debe girar el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda, tocando el suelo con las manos en cada lado. Realizar tres series de 12-15 repeticiones.
‘Mountain climbers’
Los mountain climbers son un ejercicio cardiovascular y abdominal muy completo. Debe colocarse en posición de flexión con los brazos extendidos y las manos alineadas con los hombros. Llevar una rodilla hacia el pecho y luego cambiar rápidamente de pierna, como si estuviera corriendo en el lugar. Mantener el núcleo contraído y realizar tres series de 30 segundos.
Planchas laterales
Menshealth.com aseguró que “las planchas laterales son excelentes para fortalecer los oblicuos y los músculos estabilizadores”. Al realizar este ejercicio debe comenzar apoyando el antebrazo derecho en el suelo y el cuerpo en línea recta. Levantar las caderas del suelo y mantener la posición durante 30 segundos. Repetir del otro lado. Realizar tres series en cada lado.
Rueda abdominal
La rueda abdominal es un dispositivo simple, pero eficaz para trabajar los abdominales. Debe sostener la rueda con ambas manos y colocarse de rodillas en el suelo. Desplazar la rueda hacia adelante, manteniendo el cuerpo en línea recta, y luego volver a la posición inicial. Comenzar con tres series de 8-10 repeticiones y aumentar gradualmente a medida que gana fuerza y estabilidad.
Por último, conviene decir que los ejercicios mencionados anteriormente, respaldados por la experiencia y los conocimientos de expertos en ejercicio, son altamente efectivos para tonificar los abdominales. Es importante recordar que la persistencia y la progresión gradual son clave para obtener resultados duraderos. Debe asegurarse de hablar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza ‘machine learning’ para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado en SEMANA.
