Alimentos permitidos y prohibidos dentro de una dieta para reducir el abdomen

Bajar de peso es un proceso que requiere de sacrificios físicos y alimenticios. Cabe mencionar que la mejor forma de llevar este objetivo a feliz término es haciéndolo con el acompañamiento de profesionales de la salud expertos en el tema.

Una de las zonas del cuerpo que más suele guardar grasa es el abdomen, por lo general, la grasa que se localiza en dicha parte del cuerpo es el resultado de la vida sedentaria de un paciente y de los excesos de comida chatarra o ultraprocesada dentro de su plan de alimentación.

Los profesionales han hecho énfasis a lo largo de los años en la importancia de llevar una dieta sana y equilibrada que contenga alimentos de todos los grupos, en las cantidades adecuadas para cada paciente, ya que esta es una de las mejores armas que tiene el cuerpo para prevenir enfermedades o para tratarlas en caso de contraerlas.

Cabe mencionar que los pacientes que tienen sobrepeso u obesidad están en mayor riesgo de padecer un infarto o de desencadenar enfermedades como la diabetes o la presión arterial elevada, razón por la que es importante no tomarse el tema de la alimentación a la ligera.

Los expertos en el tema mencionan que luego de los 45 años de edad, gracias a diversos cambios naturales y hormonales que surgen dentro del cuerpo, a este se le hace más difícil eliminar la grasa, contrario a cuando se era más joven; razón por la que sí se tiene sobrepeso, la idea es reducir esos kilos de más antes de llegar a esta edad, ya que no será imposible, pero sí más complejo.

Alimentos restringidos

El portal de salud, belleza y cuidado personal Tua Saúde menciona algunos alimentos que se deben restringir en medio de un proceso para bajar de peso y otros que pueden ser grandes aliados en medio de este proceso. Antes de seguir estas recomendaciones es pertinente contar con la aprobación del profesional que está guiando la dieta.

Bebidas alcohólicas

Algunas investigaciones han determinado que existe una relación entre el consumo frecuente de bebidas alcohólicas y el incremento de grasa en la zona del abdomen, sobre todo en el género masculino “Un gramo de alcohol aporta siete calorías vacías, es decir, que no aporta ningún valor nutricional al organismo”.

Razón por la que el medio recomienda eliminarlo de la dieta o como mínimo ingerir una copa de vino por día si se es mujer o dos copas si es hombre, y se eviten otros tipos de bebidas alcohólicas.

Azúcares y alimentos que lo contengan

El exceso de azúcar presente en el organismo se convierte en grasa, razón por la que es importante leer los ingredientes de un producto y verificar el contenido de azúcar en su tabla nutricional. El azúcar tiene otros nombres tales como dextrosa, fructosa, glucosa, jarabe de maple, sacarosa, maltosa, malta, lactosa, jarabe de maíz, jarabe de maíz alto en fructosa y jugo de fruta concentrado.

Grasas y frituras

“El consumo de alimentos ricos en grasas, principalmente saturadas y trans, se han asociado con el aumento de la circunferencia abdominal, no solo por aportar un exceso de calorías, sino también porque pueden alterar el metabolismo de las grasas y el funcionamiento de algunas hormonas como la insulina, ocasionando cambios en el peso corporal, mayor acumulación de grasa a nivel abdominal y aumentando el riesgo de sufrir enfermedades crónicas”.

Disminuir la ingesta de carbohidratos

Es crucial que se evite el consumo de este tipo de productos en grandes porciones, sobre todo aquellos que tengan bajo aporte de fibra, como lo son: el arroz blanco, pasta, harina de maíz, harina de trigo, pan blanco y papa sin piel.

Alimentos permitidos

• Alimentos ricos en proteína.
• Semillas y frutos secos.
• Aceite de oliva o de linaza.
• Alimentos ricos en fibras.
• Probióticos.
• Tés.