![Gas, gases, flatulencia, diarrea, problema digestivo, baño, estreñimiento](https://www.semana.com/resizer/v2/ICIZM2H27VDWZMV34TZBJVFS44.jpg?auth=1cf51837c8b2059525a085b10a3a6fb98a4e2d669f243f0982289bde4728e36b&smart=true&quality=75&width=1280&height=720)
Vida Moderna
¿Cómo eliminar los gases en 5 minutos?
De acuerdo con los expertos, una persona puede expulsar gases entre 13 y 21 veces al día.
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Los gases o flatulencias son bastante frecuentes en el cuerpo, sin embargo, para algunas personas pueden resultar bastante incómodos y molestos en momentos específicos. De acuerdo con la definición de la enciclopedia médica MedlinePlus, los gases se refieren al aire en el intestino que sale a través del recto.
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De igual manera, flatulencias se forman naturalmente en los intestinos a medida que el cuerpo digiere los alimentos, dependiendo de sus composiciones e ingredientes.
![Gases intestinales](https://www.semana.com/resizer/v2/UQF4GRACPJGDDFXV7QBJ2TNBI4.jpg?auth=efb60c1bb3e5fca947392e5f91334fb9483e9e3fe1b9ee1536bc54bdb3fafea3&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Asimismo, pueden hacer que la persona se sienta inflada en la zona del vientre e incluso dar paso a cólicos o retorcijones. También pueden aparecer síntomas como eructos, distensión abdominal y dolor o malestar en el abdomen.
El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos explica que una persona puede expulsar gases entre 13 y 21 veces al día, lo cual se considera como normal. Cuando esta cantidad aumenta y se vuelve un problema crónico, es importante acudir al médico para diagnosticar la causa y el tratamiento a seguir, que básicamente depende de una dieta balanceada.
![Dolor estomacal](https://www.semana.com/resizer/v2/N3PH3SFLGZG4PA4QAHCJJVLDGU.jpg?auth=3c6d94bf9773cf5a1a7501de2c44d83ab31e5fc0e760a97622f8d3d0a014cad6&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Adicional a esto, los expertos en salud aconsejan realizar ejercicios específicos con el fin de reducir los gases y mejorar la digestión. De acuerdo con Sportmedicine, “el ejercicio estimula el sistema digestivo y mejora la motilidad intestinal, lo que reduce los gases. El ejercicio también puede ayudar a reducir la flatulencia y los dolores de estómago. El ejercicio también puede ayudar a mejorar el metabolismo, lo que mejora el funcionamiento del sistema digestivo”.
![gases intestinales](https://www.semana.com/resizer/v2/PDLWHR7PQVE5HLB6RER4I4CAFE.jpg?auth=fdc4763d3c0c8c3603e52b458daf6669902c1594e8e76ff3768620dc7e1e02e1&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Tipo de ejercicios para eliminar los gases en poco tiempo
Uno de los ejercicios más recomendados para combatir los gases intestinales son los aeróbicos, lo cuales aumentan el ritmo cardíaco y la respiración, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta. Por otra parte, el ejercicio de resistencia también puede ser útil para mejorar la digestión, ya que incluye actividades como levantar pesas, hacer flexiones, abdominales y estiramientos.
![Bondades y aspectos a tener en cuenta a la hora de correr u otros ejercicios.](https://www.semana.com/resizer/v2/L42ZCNBGPNC2PP3RMBS327YR2A.jpg?auth=e0ba7fabca2e7e323563e0a32beda48c4645d74d70c6aaa66f0eb4b049489a82&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Del mismo modo, el portal en mención da a conocer otras formas saludables que se deben de acompañar con este tipo de ejercicios para mejorar la digestión:
- Masaje en el abdomen: hacer suaves movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj sobre el abdomen para estimular el tránsito intestinal.
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- Ejercicio físico: caminar o hacer cualquier tipo de ejercicio físico puede ayudar a expulsar los gases acumulados.
![El ejercicio que disminuye la joroba.](https://www.semana.com/resizer/v2/REPFNRT3BZEN7KFD43IWALZLDA.jpg?auth=d8433157cf43e6de61fe28de394d187d4c624fff2584e0a2b93fa7c7ca834305&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
- Agua tibia con limón: el jugo de limón puede ayudar a aliviar los gases y el agua tibia ayuda a mejorar la digestión.
![¿El jugo de limón es apropiado para el acné?](https://www.semana.com/resizer/v2/4VZH7YOINVAT3N5LLYXGVTEA3Y.jpg?auth=45e26a6fad671ee0579e1cc5f9378fe46714e5d87c7ca6579e98830b8988721d&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Otros alimentos que ayudan a disminuir la hinchazón y los gases
Anís verde: esta es una planta con sabor agradable, la cual puede ayudar a disminuir la hinchazón del abdomen y las flatulencias. Se sugiere consumir en infusión después de cada comida, aunque se debe dejar reposar por 10 minutos antes de tomarla.
![Anís](https://www.semana.com/resizer/v2/BM5JITTDQBDL5DEQHI4SCND5SA.jpg?auth=24243a501cc593f3bdf7015a1b671dbb657a282da1b19dd9fbb501211c99a3d7&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Manzanilla: previene y reduce las náuseas y elimina los gases, puesto que facilita la labor de la digestión.
Jengibre: este alimento cuenta con un picor característico y puede aumentar la secreción de bilis y estimular la digestión para reducir la producción de gases.
Menta: esta planta también incrementa la producción de bilis y también ayuda con la reducción de gases.
Achicoria: posee una raíz con fructooligosacáridos e inulina, componentes recomendados para aliviar una digestión pesada o síntomas de flatulencia.
Más recomendaciones
- No comer legumbres o repollo
- Evitar los alimentos ricos en carbohidratos difíciles de digerir
- Evitar la lactosa
- Relajarse al comer
- Caminar durante 10 o 15 minutos después de comer.
![Caminar ayuda a bajar de peso.](https://www.semana.com/resizer/v2/BJ5PUEGYVVE4PEH2YSBE3XWUUU.jpg?auth=19894b4fe6b8e983c1482df003847089b6f8bf7a4ce77b9f437653d22c82ace0&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Batido de papaya y avena para los gases
Ingredientes:
- 3 cucharadas de avena.
- 3 rodajas de papaya sin semillas y cáscara.
- 1 taza de agua.
- Azúcar o endulzante al gusto.
Preparación:
- En la licuadora se debe incorporar la papaya previamente cortada en cubitos, las cucharadas de avena y la taza de agua, además de endulzar un poco la bebida.
- Dejar licuar por dos minutos hasta que tenga una consistencia como de espuma.
- Servir en un vaso y decorar con unas hojuelas de avena.
Recomendación: es importante saber que el consumo de esta bebida debe ser con moderación y siempre es mejor consultar a un nutricionista que determine qué es lo mejor para cada tipo de cuerpo.