Consejos para evitar el efecto rebote en medio de un proceso para bajar de peso

Los profesionales de la salud han logrado determinar que a partir de los 45 años de edad al cuerpo se le hace más difícil eliminar la grasa que se ha acumulado con el paso de los años y de manera reciente; a su vez es cuando los pacientes empiezan a perder su musculatura, razón por la que se recomienda hacer ejercicios para aumentar masa muscular para ralentizar el suceso.

Bajar de peso es un proceso que toma tiempo y que no surge de la misma manera en todos los pacientes, por eso, se recomienda contar con asesoría profesional para llevarlo a cabo. Lo primero es determinar las causas de la subida de peso, que la mayoría de veces surge por el sedentarismo y los malos hábitos que está llevando un paciente.

Una vez se haya determinado esto, se recomienda acudir con un nutricionista para que este diseñe un plan de alimentación idóneo para cada persona, teniendo presente su edad, su peso, sus hábitos y sus condiciones nutricionales. Los profesionales en esta área sugieren abstenerse de llevar a cabo dietas que se encuentran en diversos portales de internet, ya que no todas sirven para todos los pacientes ni generan los mismos efectos.

Para poder alcanzar el objetivo y que este se mantenga con el tiempo, hacer actividad física es crucial, para ello también es importante buscar asesoría profesional para que los ejercicios estén adaptados a las condiciones físicas del individuo con el fin de prevenir posibles lesiones o afecciones en la musculatura del cuerpo.

Consejos para bajar de peso y evitar el efecto rebote

El portal de salud, belleza y cuidado personal Tua Saúde brinda algunas recomendaciones que se deben tener en cuenta en medio de este proceso para evitar lo que se concibe como efecto rebote, esto quiere decir que la persona con el paso de los meses logra adquirir un peso ideal, pero con el tiempo adquiere más peso del que perdió.

Consumir alimentos termogénicos

Este tipo de productos aceleran el metabolismo, cuando esto sucede se gasta entre el 10 al 15 % más de energía, lo que elimina grasa con mayor facilidad y rapidez. Los alimentos termogénicos, más conocidos son la pimienta, el cacao, la cúrcuma y la canela.

También algunas bebidas, como el café, el té verde o el té de jengibre, contienen compuestos bioactivos con acción termogénica que aceleran el metabolismo, haciendo que el cuerpo gaste más energía, por ende, se elimina con más facilidad la grasa localizada en ciertas zonas del cuerpo, sobre todo en el abdomen.

Ingerir abundante cantidad de agua

Los profesionales de la salud mencionan que una persona adulta debe ingerir de seis a ocho vasos de agua al día lo que equivale a dos litros de este líquido incoloro, cabe mencionar que al hacer actividad física se debe aumentar la ingesta durante y después del ejercicio.

“El agua ocupa volumen en el estómago, disminuyendo la sensación de hambre, mejorando el control del apetito, pues el organismo muchas veces puede confundir la sensación de sed con hambre. Además de eso, el agua ayuda a eliminar la retención de líquidos que están acumulados en exceso en el organismo, disminuyendo la hinchazón del cuerpo”.

Dormir entre 7 a 9 horas durante la noche

Es crucial que una persona que desea bajar de peso duerma el número de horas adecuadas durante la noche, puesto que durante este tiempo aumenta la producción de la hormona de crecimiento (GH). Esta hormona tiene una relación directa con el metabolismo, para que este funcione de manera adecuada es pertinente dormir las horas pertinentes según la edad.

Mientras que un paciente duerme durante la noche, también se produce grelina, una hormona que estimula el apetito.