¿Cuáles son los mejores alimentos para fortalecer los huesos?

Para hablar de algunas frutas que ayudan a fortalecer los huesos, prevenir y corregir la osteoporosis es importante destacar en qué consiste esta enfermedad, cuáles son sus causas, sus síntomas y sobre todo las maneras que se puede tratar este tipo de afección en la salud.

En este sentido, Mayo Clinic señala que la osteoporosis es una enfermedad ósea que hace que los huesos se vuelvan débiles y quebradizos, tanto que una caída o incluso esfuerzos leves como agacharse o toser pueden provocar una fractura. Las fracturas relacionadas con la osteoporosis suelen producirse en la cadera, la muñeca o la columna vertebral.

En consecuente con lo anterior, la entidad señala en su portal web que el hueso es un tejido vivo que se descompone y se sustituye constantemente. Por lo que la osteoporosis se produce cuando la creación de hueso nuevo no es suficiente para compensar la pérdida de hueso viejo, generando una descompensación en este tipo de tejido.

Ahora bien, la osteoporosis afecta a hombres y mujeres de todas las razas. Sin embargo, las mujeres blancas y asiáticas, sobre todo las más mayores que ya han pasado la menopausia y han sido madres, son las que corren mayor riesgo de sufrir este tipo de enfermedad.

Asimismo, es importante señalar que los medicamentos, una dieta sana y el ejercicio con pesas, siempre y cuando sea controlado, pueden ayudar a prevenir la pérdida de masa ósea o a fortalecer los huesos ya débiles.

Síntomas de la osteoporosis

Por su lado, la entidad destaca que en las primeras fases de la pérdida ósea no suele haber síntomas. Pero una vez que los huesos se han debilitado por la osteoporosis, pueden aparecer signos y síntomas como los siguientes:

• Dolor de espalda: este dolor se da o es causado por una vértebra fracturada o colapsada. Muchas veces se confunde con un dolor de una hernia lumbar o discal.

• Pérdida de altura con el paso del tiempo: con el paso de los años las mujeres y los hombres tienen a perder un poco su estatura y esto no significa que sea una signo de la edad, lo que significa es que los huesos se debilitan.
• Postura encorvada: la mala postura se da porque los huesos pierden sus capacidades de sostener el peso del organismo.
• Debilidad ósea: un hueso que se rompe mucho más fácilmente de lo esperado

Vale la pena destacar que los huesos están en constante renovación: se fabrica hueso nuevo y se rompe el viejo. Cuando se es joven, el cuerpo fabrica hueso nuevo más rápido de lo que descompone el viejo, y la masa ósea aumenta. A partir de los 20 años, este proceso se ralentiza y la mayoría de las personas alcanzan su masa ósea máxima a los 30 años. Con la edad, la masa ósea se pierde más rápido de lo que se crea.

En toda esta ecuación hay unos alimentos que, por sus propiedades naturales, ayudan a fortalecer los huesos y a combatir la osteoporosis.

• Naranja: “Tomar con frecuencia alimentos ricos en vitamina C, como la naranja, favorece la formación de colágeno, necesario para la formación de hueso. Toma una o dos naranjas, 5-6 días a la semana”, afirma el sitio.
• Nueces: Las nueces son algunos de los frutos secos más consumidos a nivele mundial. Estas son ricas en omega-3, elemento que es esencial para estimular las células formadoras de hueso, lo cual ayuda a prevenir diferentes tipos de lesiones. Lo recomendable es ingerirlas al desayuno.

Cabe recordar que la información suministrada en el contenido anterior no sustituye la asesoría médica y lo mejor que puede es hacer consultar a un experto de la salud.