Estreñimiento: cinco frutas laxantes que ayudan a eliminar las heces y mejoran el tránsito intestinal

El estreñimiento es una de las enfermedades intestinales más dolorosas o molestas que existen, que puede afectar a cualquier persona. Sus causas pueden ser diversas, ocasionando una gran incomodidad que puede durar tan solo unos días o incluso semanas, si su estado es crónico. La práctica regular de actividad física es esencial para prevenirla.

El estreñimiento es un trastorno que hace muy lento al tránsito intestinal, lo cual genera que una persona evacúe tres o menos veces a la semana. Es todo lo contrario a lo que produce la diarrea, otra enfermedad de tipo intestinal que ocasiona una digestión rápida, por lo que sus heces son acuosas.

“El estreñimiento es una afección en la cual la persona podría tener menos de tres evacuaciones a la semana; las heces son duras, secas o grumosas; la evacuación de las heces resulta difícil o dolorosa; o queda una sensación de que la evacuación no fue completa. Por lo general, se pueden tomar medidas para prevenir o aliviar el estreñimiento”, explica el National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.

“Si el estreñimiento no mejora con el autocuidado o si la persona tiene estreñimiento de larga duración, debe consultar con el médico. Debe consultar con el médico si tiene estreñimiento y sangrado por el recto, sangre en las heces, dolor continuo en el abdomen, u otro signo de un problema médico”, agrega la entidad.

La alimentación es un factor clave para prevenir y combatir una enfermedad como el estreñimiento. Si la dieta está cargada de grasas dañinas, sodio y azúcar, lo más probable es que el tránsito intestinal sea muy lento.

Por eso, los profesionales de la salud recomiendan consumir un grupo de alimentos de origen vegetal como las frutas para aliviar el estreñimiento. Precisamente, la plataforma digital Terra resalta cinco frutas que ayudan a eliminar las heces y mejoran el tránsito intestinal. Estas son:

1. Kiwi. “El kiwi contiene grandes cantidades de fibra soluble, que regula los niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en sangre, y que previene el estreñimiento. Puede tener un efecto prebiótico, al promover el crecimiento de lactobacilos y bifidobacterias mientras se consume”, indica.

2. Ciruela. La ciruela es una de las frutas más saludables que existen. Le ofrece múltiples beneficios a la salud; uno de ellos es que, al ser rica en fibra, es muy laxante, por lo que es ideal para eliminar las heces acumuladas y mejorar el tránsito intestinal. Acumula vitaminas A, B y C y tiene muy pocas calorías. Su consumo debe ser regular, sin llegar a un exceso, pues esto puede ser perjudicial.

3. Naranjas. “El ácido cítrico que contiene esta fruta es una alternativa natural para disolver los residuos que se han acumulado en el intestino, por lo que es una buena opción para combatir el estreñimiento. Una gran aliada de aquellos que padecen este problema, pues tiene un alto contenido en fibra”.

4. Pera. La pera es una de las frutas que más efectos diuréticos le aporta al organismo, esto es ideal para bajar de peso de forma rápida. También es un alimento de origen vegetal con efecto laxante, lo cual es esencial para prevenir y combatir el estreñimiento. Se debe consumir en su propio estado, no en jugos o zumos.

5. Higo. “Es la fibra uno de sus componentes principales, razón por la cual son consideradas frutas laxantes. La fibra tiene la capacidad de fijar sustancias (ácidos biliares, colesterol…), de modo que disminuye o retrasa su absorción”, sentencia el sitio web en cuestión.