Expertos revelan los 7 trucos para no volver a subir de peso tras perderlo

La pérdida de peso es un logro significativo que requiere dedicación, esfuerzo y perseverancia. Sin embargo, para muchas personas, la preocupación principal radica en mantener los resultados a largo plazo. Evitar el temido rebote de peso después de haber trabajado arduamente para perderlo es un desafío común. Afortunadamente, existen estrategias efectivas que pueden ayudar a mantener el éxito y disfrutar de una vida saludable y equilibrada. Aquí hay siete trucos fundamentales:

1. Cambios sostenibles en el estilo de vida: la clave para mantener el peso perdido radica en la adopción de cambios de estilo de vida a largo plazo en lugar de seguir dietas extremas temporales. Optar por una alimentación equilibrada y un plan de ejercicios sostenible permitirá mantener los resultados sin sentirse privado ni agobiado.

2. Control de porciones: aprender a controlar las porciones es esencial para evitar el aumento de peso. Utilizar platos más pequeños, prestar atención a las señales de saciedad y evitar comer en exceso son estrategias útiles.

3. Mantener la actividad física: el ejercicio no solo ayuda en la pérdida de peso, sino que también desempeña un papel vital en el mantenimiento. Establecer una rutina de ejercicios regular y variada ayuda a quemar calorías y a mantener la masa muscular, lo que contribuye a un metabolismo más activo.

4. Monitoreo continuo: llevar un registro constante de la ingesta de alimentos y el progreso del ejercicio puede aumentar la conciencia y ayudar a identificar patrones que puedan llevar al aumento de peso.

5. Alimentación consciente: practicar la alimentación consciente implica prestar atención plena al acto de comer. Disfrutar de cada bocado, comer más despacio y reconocer las señales de hambre y saciedad puede evitar el exceso de alimentación.

6. Manejo del estrés: el estrés puede tener un impacto negativo en los hábitos alimentarios y conducir al aumento de peso. Adoptar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o la práctica de hobbies, puede ayudar a evitar recurrir a la comida como respuesta al estrés.

7. Mantener el apoyo social: compartir el viaje de pérdida de peso con amigos, familiares o grupos de apoyo puede proporcionar un sistema de apoyo invaluable. Mantener conexiones sociales y tener personas en quienes confiar puede ayudar a mantener la motivación y la responsabilidad.

De acuerdo con el doctor Richard Joseph, colaborador de Harvard Health Publishing para Harvard Medical School, “solo una de cada cinco personas con sobrepeso logra perder peso a largo plazo”.

El experto explica que para mantener la pérdida de peso con éxito se debe tener como herramientas el autocontrol y la autorregulación en donde los comportamientos alimentarios no dominen.

Y aunque el pensamiento colectivo cree que los factores económicos son influyentes para todo tipo proyectos, Harvard asegura que no, todo depende de una autodeterminación para regularse y trazar objetivos, que en este caso se reducen a la pérdida de peso.

Es importante recordar que la pérdida de peso sostenible no se trata de perfección, sino de consistencia y paciencia. Aceptar que habrá altibajos en el camino y que es normal cometer errores ocasionalmente es esencial para mantener una mentalidad positiva y un enfoque a largo plazo. Con las estrategias adecuadas y una mentalidad comprometida, es posible evitar el rebote de peso y disfrutar de una vida saludable y equilibrada después de perder peso.

• Realizar ejercicio regular: lo que quiere decir que se debe mantener una intensidad apropiada durante la semana, si es posible, con la ayuda de un experto.

• Eliminar de la dieta alimentos ricos en grasa: es importante aclarar que este tipo de grasas saturadas son dañinas para el cuerpo, por lo que pueden ser reemplazadas por insaturadas. Asimismo, tanto el azúcar como la sal son fundamentales para el funcionamiento del organismo, pero en exceso, podrían traer complicaciones.
• Desayunar: muchas personas creen que eliminar esta comida principal les ayudará a bajar de peso, y no es así, todo depende la clase de alimentos que se consuman.