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Imagen de referencia. | Foto: Getty Images

Vida Moderna

Expertos revelan los 7 trucos para no volver a subir de peso tras perderlo

Bajar de peso es una de las metas que se propone mucha gente a lo largo de los años.

Redacción Semana
4 de agosto de 2023

La pérdida de peso es un logro significativo que requiere dedicación, esfuerzo y perseverancia. Sin embargo, para muchas personas, la preocupación principal radica en mantener los resultados a largo plazo. Evitar el temido rebote de peso después de haber trabajado arduamente para perderlo es un desafío común. Afortunadamente, existen estrategias efectivas que pueden ayudar a mantener el éxito y disfrutar de una vida saludable y equilibrada. Aquí hay siete trucos fundamentales:

1. Cambios sostenibles en el estilo de vida: la clave para mantener el peso perdido radica en la adopción de cambios de estilo de vida a largo plazo en lugar de seguir dietas extremas temporales. Optar por una alimentación equilibrada y un plan de ejercicios sostenible permitirá mantener los resultados sin sentirse privado ni agobiado.

2. Control de porciones: aprender a controlar las porciones es esencial para evitar el aumento de peso. Utilizar platos más pequeños, prestar atención a las señales de saciedad y evitar comer en exceso son estrategias útiles.

3. Mantener la actividad física: el ejercicio no solo ayuda en la pérdida de peso, sino que también desempeña un papel vital en el mantenimiento. Establecer una rutina de ejercicios regular y variada ayuda a quemar calorías y a mantener la masa muscular, lo que contribuye a un metabolismo más activo.

ejercicios de talón
Ejercicios de talón. | Foto: Getty Images/Image Source

4. Monitoreo continuo: llevar un registro constante de la ingesta de alimentos y el progreso del ejercicio puede aumentar la conciencia y ayudar a identificar patrones que puedan llevar al aumento de peso.

5. Alimentación consciente: practicar la alimentación consciente implica prestar atención plena al acto de comer. Disfrutar de cada bocado, comer más despacio y reconocer las señales de hambre y saciedad puede evitar el exceso de alimentación.

6. Manejo del estrés: el estrés puede tener un impacto negativo en los hábitos alimentarios y conducir al aumento de peso. Adoptar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o la práctica de hobbies, puede ayudar a evitar recurrir a la comida como respuesta al estrés.

7. Mantener el apoyo social: compartir el viaje de pérdida de peso con amigos, familiares o grupos de apoyo puede proporcionar un sistema de apoyo invaluable. Mantener conexiones sociales y tener personas en quienes confiar puede ayudar a mantener la motivación y la responsabilidad.

El experto explica que para mantener la pérdida de peso con éxito se debe tener como herramientas el autocontrol y la autorregulación en donde los comportamientos alimentarios no dominen.

Las estrías suelen aparecer por el aumento y pérdida de peso inmediato, por ejemplo.
Las estrías suelen aparecer por el aumento y pérdida de peso inmediato, por ejemplo. | Foto: Getty Images/iStockphoto

Y aunque el pensamiento colectivo cree que los factores económicos son influyentes para todo tipo proyectos, Harvard asegura que no, todo depende de una autodeterminación para regularse y trazar objetivos, que en este caso se reducen a la pérdida de peso.

Es importante recordar que la pérdida de peso sostenible no se trata de perfección, sino de consistencia y paciencia. Aceptar que habrá altibajos en el camino y que es normal cometer errores ocasionalmente es esencial para mantener una mentalidad positiva y un enfoque a largo plazo. Con las estrategias adecuadas y una mentalidad comprometida, es posible evitar el rebote de peso y disfrutar de una vida saludable y equilibrada después de perder peso.

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Las hamburguesas hacen parte de los alimentos ricos en grasas trans. Su consumo en exceso supone un riesgo para la salud. (Photo by Creative Touch Imaging Ltd./NurPhoto via Getty Images) | Foto: NurPhoto via Getty Images