La mágica semilla que ayuda a prevenir la osteoporosis y enfermedades óseas

Una de las afecciones que afecta los huesos con el paso de los años es la osteoporosis, una enfermedad que adelgaza y debilita los huesos. Sus huesos se vuelven frágiles y se quiebran fácilmente, especialmente los de la cadera, espina vertebral y muñeca.

Según Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Estado Unidos, millones de personas padecen osteoporosis o están en alto riesgo debido a baja densidad ósea.

Como tal, cualquiera persona puede desarrollar osteoporosis, pero es más común en mujeres adultas mayores. A continuación se describen algunos factores de riesgo:

• El envejecimiento.
• Ser de talla pequeña y delgada.
• Antecedentes familiares de osteoporosis.
• Tomar ciertos medicamentos.
• Ser mujer de raza blanca o asiática.
• Tener baja densidad ósea.

Para mitigar este tipo de afecciones es importante tener buenos hábitos de vida como una alimentación rica en nutrientes, especialmente en calcio, ejercicio físico regular, entre otros.

Respecto a la alimentación, algunos especialistas en salud aconsejan consumir ciertas semillas naturales, como las de lino, que cuentan con un sabor que a muchos recuerdan a las nueces, y son perfectas para acompañar todo tipo de platos.

Específicamente, las semillas de lino han formado parte de la medicina tradicional y popular que las ha utilizado como base de numerosos tratamientos que van desde los catarros y las diarreas a la tos o la curación de quemaduras.

Estas se caracterizan por sus nutrientes como fibra, omega-3, potasio, vitaminas B1 y del grupo E, que le otorgan propiedades antioxidantes. Además, son una interesante fuente de proteínas vegetales.

Frente a la salud ósea, al igual que otras semillas como las de chía o las de sésamo, la linaza ayuda para mantener los huesos sanos gracias a su aporte de calcio y de magnesio. Estas semillas son un gran aliado para prevenir la osteoporosis, de este modo, los expertos recomiendan incluir este tipo de alimento en nuestra dieta diaria para aprovechar este beneficio.

Otros beneficios de las semillas de lino

El portal web Voz Populi da a conocer otros beneficios de las semillas de lino para la salud:

• Protegen el corazón: este tipo de semillas son ricas en omega-3, algo que las convierte en una excelente protección cardiovascular. De hecho, numerosos estudios han demostrado que tanto las propiedades antioxidantes de la linaza como su alto contenido en fibra y en grasas buenas reducen diferentes factores de riesgo cardiovascular.
• Controlan el colesterol: gracias a sus niveles de ácidos grasos esenciales y de fibra, varios estudios aseguran que la linaza es perfecta para controlar los niveles de colesterol.
• Protege la salud de la piel y el cabello: gracias a su aporte de vitamina E, estas pequeñas semillas ayudan a retrasar el envejecimiento de la piel y mantienen el cabello sano y bonito.
• Ayudan a la flora intestinal: la fibra presente en las semillas de lino actúan como prebiótico, ofreciendo una protección para el intestino que promueve el crecimiento y la actividad de algunas cepas bacterianas presentes en nuestra flora intestinal.
• Favorecen la digestión: este superalimento cuenta con lignanos, un compuesto similar a la fibra que además de aportar beneficios a la digestión son antioxidantes.

• Calman el apetito: la fibra que tienen absorbe una gran cantidad de líquidos formando en nuestro interior una solución gomosa que favorece la saciedad. Así, las semillas de lino son perfectas para calmar el apetito convirtiéndose en un gran aliado en las dietas para adelgazar.

Respecto al consumo de este alimento, los expertos aseguran que para poder disfrutar de todos sus beneficios nutricionales lo mejor es tomarla molida.

“Son tan pequeñas y con una cáscara dura que prácticamente podemos expulsarlas tal y como las hemos ingerido. Por ello, es preferible molerlas con un procesador de alimentos o un molinillo de café antes de consumirla y añadirlas a nuestros platos”, indica VozPopuli.