Los 5 mejores laxantes naturales que ayudan a aliviar el estreñimiento y expulsar las heces acumuladas

El estreñimiento afecta a alrededor del 20 por ciento de las personas en Estados Unidos, resultando en 8 millones de visitas al médico por año. De acuerdo con Medical News Today, “las personas pueden experimentar constipación debido a los alimentos que comen o evitan, sus opciones de estilo de vida, los medicamentos que toman o las afecciones médicas que tienen. Para muchos, la causa de su constipación crónica es desconocida. Esto se conoce como constipación idiopática crónica.”

Son diversas las opciones naturales para mitigar el efecto negativo en la calidad de vida, además de ayudar considerablemente a la salud del sistema digestivo y prevenir los síntomas que pueden llegar a ser muy incómodos para quien lo padece, el portal Medline Plus, incida cuáles son algunos de los síntomas:

• Hacer del cuerpo menos de tres veces a la semana
• Heces duras, secas, escasas y grumosas
• Dificultad o dolor a la hora de hacer sus necesidades
• Una sensación de que no todas las heces han sido expulsadas

En la búsqueda de soluciones naturales para combatir el estreñimiento, estudios respaldados por investigaciones científicas han identificado el potencial de ciertos alimentos para mejorar la función intestinal. El portal Mejor con Salud afirma que entre ellos se encuentran las ciruelas y la miel, que han demostrado ser efectivos para revertir los episodios de constipación. Por un lado, las ciruelas destacan por su alto contenido de fibra, mientras que la miel contribuye a mejorar la función intestinal debido a la absorción incompleta de la fructosa. Combinar ambos ingredientes resulta en un poderoso laxante natural para tratar el estreñimiento

Se deben colocar seis ciruelas en una olla con una taza y media de agua hirviendo, luego cubrirlas y dejarlas en remojo durante toda la noche. A la mañana siguiente, se cuelan las ciruelas y se añade una cucharada de miel al agua resultante.

Por otro lado, el aloe vera, conocido también como sábila, se ha utilizado como un remedio natural para aliviar diversos problemas de salud, incluyendo los síntomas del síndrome del intestino irritable, como el estreñimiento. Para aprovechar sus beneficios laxantes, se debe cortar un tallo de aloe vera y trocearlo en pequeños fragmentos. Luego, se hierve un poco de agua, se espera a que se enfríe y se vierte en un frasco de vidrio con tapa hermética. A continuación, se agregan los trozos de aloe vera al agua y se tapa el frasco, llevándolo a la nevera. Se puede consumir esta preparación dos veces a la semana como máximo, pero es importante tener en cuenta que su uso no se recomienda para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, ni para personas que toman anticoagulantes.

Otra opción para controlar el estreñimiento es la combinación de zumo de uva y linaza. La linaza ha demostrado ser de gran ayuda para controlar episodios de constipación y diarrea, mientras que se ha sugerido que una dieta rica en uvas puede ser útil como tratamiento conservador. Preparar este zumo es sencillo: solo es necesario realizar un zumo con algunas uvas hasta obtener una taza aproximada de líquido y añadir una cucharada de linaza en polvo. Este zumo se consume en ayunas durante no más de una semana seguida.

Por su parte, el aceite de ricino ha sido corroborado por estudios científicos como un laxante natural eficaz para combatir el estreñimiento, incluso en adultos mayores. Se puede utilizar en forma de compresas o por vía oral. Para las compresas, se moja una toallita o gasa en aceite de ricino, se calienta a fuego lento y se aplica en la zona lumbar mientras la persona se acuesta boca abajo. Para la ingesta oral, la dosis recomendada para adultos según el portal Mejor con Salud, es de 15 mililitros, y sus efectos suelen aparecer en tan solo dos horas. Sin embargo, su uso está contraindicado para niños, mujeres embarazadas, adultos mayores y personas que siguen un tratamiento farmacológico.

Finalmente, el kiwi ha sido reconocido como una de las mejores frutas para aliviar los síntomas del estreñimiento debido a su alto contenido de fibra y otros compuestos beneficiosos para el sistema digestivo. Incluir al menos un kiwi en la dieta diaria, junto con otros laxantes naturales, puede ser de gran ayuda para combatir el estreñimiento y mantener un sistema digestivo saludable. Con estas opciones naturales a disposición, es posible abordar el estreñimiento de manera efectiva y mejorar la salud intestinal.