Los consejos comprobados por la ciencia para bajar de peso

Bajar de peso es un proceso que toma tiempo y que no surge de la misma manera en todos los pacientes. El metabolismo es crucial en la búsqueda de este objetivo, ya que determinará que tan lento o rápido se darán los resultados.

Para bajar de peso es importante que la persona sepa a ciencia cierta los motivos que detonaron su aumento de peso, en algunos casos puede ser una enfermedad un problema hormonal; sin embargo, la mayoría de veces es el resultado de haber llevado una vida sedentaria y llena de excesos en el ámbito de la alimentación.

Tips para bajar de peso

El portal de salud, belleza y cuidado personal Tua Saúde menciona algunos consejos que pueden seguir las personas que están en medio de un proceso para bajar de peso. Lo ideal es que antes de llevarlo a cabo se cuente con asesoría personal y se valide con el profesional de la salud si es óptimo que se sigan las recordaciones que serán descritas a continuación.

Masticar bien los alimentos

Tomarse el tiempo necesario para masticar los alimentos puede ayudar a un paciente que está en proceso de reducir sus kilos de más. Este buen hábito hace que lo que se consuma dure más tiempo dentro del estómago, este órgano es el encargado de mandar una señala al cerebro para indicarle que el cuerpo está satisfecho y no necesita más comida.

Para poder llevar a cabo este consejo se recomienda ingerir los alimentos en la mesa del comedor o un lugar adaptado para esto y sin ningún tipo de distracciones. Otra estrategia para evitar comer rápido es dejar los cubiertos en el plato entres bocados para comer de manera más lenta, consciente y pausada.

Estar en déficit calórico

Uno de los consejos que se hacen con frecuencia en un proceso para bajar de peso es tener un déficit calórico, es decir, que se deben consumir menos calorías de las que se gastan de manera diaria. Esto genera que el cuerpo use las reservas de grasa como fuente de energía, favoreciendo la reducción de esos kilos indeseables.

“Para estar en déficit calórico, se debe disminuir la cantidad de calorías de la dieta y darle prioridad a alimentos naturales y saludables, como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas con bajo contenido de grasa y legumbres”.

Ingerir abundante cantidad de agua

Los profesionales de la salud recomiendan que un paciente adulto ingiera de seis a ocho vasos de agua al día, lo que equivale a dos litros de este líquido incoloro; sin embargo, hay profesionales que indican que la cantidad variará dependiendo de la estatura, la edad y el peso de la persona. A su vez, cuando se hace actividad física, la ingesta de agua se debe elevar.

Ingerir la suficiente cantidad de agua es crucial para que el cuerpo pueda eliminar por medio de la orina las toxinas que se han podido adherir al organismo en general. Además, el agua ocupa un volumen en el estómago, lo que genera saciedad y reduce las ganas de comer.

Lo ideal es que todas las comida se acompañen con agua. Para las personas que presentan dificultad para ingerirla le pueden añadir unas gotas de limón o naranja, fresas u otras frutas que sean de su preferencia y que le den un toque de sabor al líquido.

Cabe mencionar que estas recomendaciones son tips adicionales que se pueden llevar a cabo en medio de este proceso, pero hacerlos no garantizara buenos resultados. Es importante que un paciente que desea bajar de peso acuda con un nutricionista para ser valorado, a su vez es importante que se incluya la actividad física en medio de este proceso.