Los ejercicios aeróbicos ideales para bajar de peso

Para bajar de peso es crucial realizar actividad física para que se logre llegar al objetivo lo más rápido posible. El entrenamiento debe ser personalizado, ya que la edad y las condiciones físicas y motoras de cada paciente varían, aunque se busca bajar de peso en el menor tiempo posible, la idea tampoco es lesionarse o poner en riesgo otras partes del cuerpo.

La actividad física debe ir de la mano con la alimentación, para ello se recomienda acudir a una cita con un nutricionista para que este diseñe el plan de alimentación adecuado para cada persona, ya que las dietas que suelen encontrase en internet no son aptas para todos los pacientes; por ende, la asesoría debe ser siempre personalizada, porque todos los cuerpos son diferentes.

Los ejercicios ideales para bajar de peso

Entre los ejercicios más fidedignos para bajar de peso se encuentran los que son aeróbicos, esto no solo promueven la eliminación de grasa del cuerpo, sino que también estimulan la circulación, el funcionamiento del pulmón y del corazón y trabajan varios grupos musculares, tal y como lo explica el portal de salud, belleza y cuidado personal Tua Saúde.

El portal se encarga de mencionar cuáles son los ejercicios aeróbicos que más promueven la eliminación de grasa en el cuerpo; además, se pueden hacer desde la comodidad de la casa, por ende no hay excusas para llevarlos a cabo, pese a esto, se recomienda contar con la aprobación de un profesional de la salud antes de emplearlos.

Saltar lazo

Este tipo de movimientos coordinados son una excelente alternativa para reducir las calorías de más que se hayan acumulado en el organismo en los últimos meses. La idea es ser constantes para ver prontos y óptimos resultados. La postura con la que se haga la actividad es fundamental, para ello se necesita tener la espalda recta y tener contraído el abdomen. Con el tiempo y la practica se pueden variar los ejercicios y combinar con diversas formas de saltos como saltar con una sola pierna, girar la cuerda más de una vez o saltar caminando.

Recomendación: alternar la actividad intensa con descanso para acelerar la quema de calorías, saltando 1 minuto y descansando 1 minuto hasta alcanzar el tiempo de ejercicio deseado. Es posible quemar cerca de 650 calorías en 1 h de ejercicio.

Jump

Esta suele ser una de las actividades más divertidas y entretenidas, para poder llevar a cabo este ejercicio es crucial contar con una cama elástica. En esta actividad, se pueden realizar varios ejercicios, combinando coreografías y saltos, aparte de ayudar a bajar de peso, mejora el equilibrio y el control del cuerpo.

Recomendación: alternar los ejercicios cada minuto, como correr con rodillas elevadas, saltos con las piernas abiertas y cerradas, alternar una pierna delante de la otra (como el movimiento de la tijera) y sentadillas sobre el aparato. Con este ejercicio, se puede quemar entre 600 a 800 calorías, dependiendo de la intensidad del ejercicio.

Subir y bajar escaleras

Este ejercicio se puede llevar a cabo en cualquier momento del día, no solo es crucial para bajar de peso, sino que también proporciona una buena forma de ganar resistencia física, además tonifica los muslos y los glúteos. Quienes padecen de dolores articulares o problemas en las rodillas deben abstenerse de llevar a cabo este ejercicio y deben pedirle al profesional que recomiende la mejor alternativa para no complicar esta zona.

Recomendación: dividir el entrenamiento en 3 partes de 10 minutos, con descanso u otro tipo de actividad entre ellas, para evitar la sobrecarga de las articulaciones. 30 minutos de esta actividad quema aproximadamente 500 calorías.