¿Qué vitamina sirve para bajar la grasa de la barriga?

Es normal que las personas busquen dietas rápidas y milagrosas cuando quieren bajar de peso, pero los expertos aseguran que la base para adelgazar es una dieta reducida en calorías con un incremento en la actividad física.

De hecho, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) señalaron que la evidencia demuestra que las personas que bajan de peso en forma gradual y constante (entre 1 y 2 libras por semana) logran mejores resultados en no volver a recuperarlo.

Ahora bien, la alimentación y el ejercicio, debe estar complementado de una suplementación de vitaminas que ayuden con el proceso, y la vitamina D es una gran aliada, pues según El Confidencial, “la vitamina D controla los niveles de serotonina, que mejora el estado de ánimo y el sueño, lo que puede ser clave para perder peso de forma más eficiente, ya que puede ayudar a controlar el apetito y a aumentar la sensación de saciedad, así como a evitar la ansiedad por comer”.

Así las cosas, los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) señalaron que las cantidades diarias que se requieren de vitamina D varían por la edad, el sexo y las actividades diarias que se realicen, pero en términos generales los NIH indican que las cantidades promedio diarias recomendadas en microgramos (mcg) y unidades internacionales (UI) son:

• Bebés hasta los 12 meses: 10 mcg (400 UI).
• Niños de 1 a 13 años: 15 mcg (600 UI).
• Adolescentes de 14 a 18 años: 15 mcg (600 UI).
• Adultos de 19 a 70 años: 15 mcg (600 UI).

• Adultos mayores de 71 años: 20 mcg (800 UI).
• Mujeres y adolescentes embarazadas o en período de lactancia: 15 mcg (600 UI).

Es más, para obtener las cantidades requeridas, hay que consumir leche fortificada, cereales fortificados y pescado graso, como salmón, sardinas y caballa, pero además, se encuentra en suplementos que contienen solo vitamina D o vitamina D combinada con algunos otros nutrientes.

“Las dos formas de vitamina D disponibles en suplementos son D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol) y ambas aumentan la concentración de vitamina D en la sangre, aunque la D3 podría elevarla más y por más tiempo que la D2″, explicaron los NIH.

Entre tanto, es importante señalar que el portal de salud Houston Methodist reveló que los cuatro principales síntomas de la falta de vitamina D en el cuerpo son:

• Fatiga.
• Debilidad y/o dolor muscular.
• Dolor en las articulaciones.
• Depresión.

De hecho, según los institutos, si no se consume suficiente vitamina D, en los niños, causa raquitismo, una enfermedad en la que los huesos se ablandan, debilitan, deforman y causan dolor. En adolescentes y adultos, la deficiencia de vitamina D causa osteomalacia, un trastorno que causa dolores en los huesos y debilidad muscular.

No obstante, así como se puede presentar deficiencia, también puede que se consuma en exceso y Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, señaló en su portal web que los niños mayores de nueve años, adultos y mujeres embarazadas o que están amamantando que toman más de 4.000 UI por día de vitamina D pueden experimentar lo siguiente:

• Náuseas y vómitos.
• Poco apetito y pérdida de peso.
• Estreñimiento.
• Debilidad.

• Confusión y desorientación.
• Problemas con el ritmo cardíaco.
• Cálculos renales y daño renal.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.