Triglicéridos altos: tres frutas que ayudan a reducir los niveles de manera natural

Uno de los problemas más comunes de salud que presentan las personas tiene que ver con altos niveles de triglicéridos, los cuales están estrechamente ligados con las enfermedades del corazón, que pueden ir desde ciertos malestares hasta un infarto.

De acuerdo con la Mayo Clinic, los triglicéridos son un tipo de grasa (lípidos) que se encuentran en la sangre. Cuando come, el cuerpo convierte todas las calorías que no necesite usar de inmediato en triglicéridos. Los triglicéridos se almacenan en las células grasas y más tarde, las hormonas los liberan para obtener energía entre las comidas. Sin embargo, si ingiere regularmente más calorías de las que quema, especialmente de alimentos ricos en carbohidratos, puede tener los triglicéridos altos (hipertrigliceridemia).

Un simple análisis de sangre puede revelar si sus triglicéridos están dentro de un rango saludable. Según el portal Medline Plus, los niveles se consideran normales cuando son menores de 150 mg/dl o 1.7 mmol/l, límite entre 150 a 199 mg/dl o 1,8 a 2,2 mmol/l, altos entre 200 a 499 mg/dl o 2,3 a 5,6 mmol/l, y muy altos cuando alcanzan los 500 mg/dl o más (5.7 mmol/l o más). El médico generalmente verifica la presencia de triglicéridos altos como parte de un examen de colesterol.

Para aquellos que buscan reducir de manera natural sus niveles de triglicéridos, incorporar frutas en la dieta puede ser una opción efectiva. A continuación, destacaremos tres frutas respaldadas por expertos en nutrición que han demostrado ser beneficiosas para reducir los niveles de triglicéridos:

Ciruela

Esta fruta deliciosa y versátil ha demostrado ser beneficiosa para reducir los niveles de triglicéridos en la sangre debido a su contenido de fibra soluble, como la pectina. El portal Mejor Con Salud explica que la pectina ayuda a disminuir los niveles de triglicéridos y a regular los niveles de colesterol en la sangre. Además, las ciruelas contienen antioxidantes, como los polifenoles, que reducen la inflamación y protegen las células del daño oxidativo, promoviendo la salud cardiovascular. Su bajo contenido calórico y graso también la convierte en una opción saludable para aquellos que desean controlar su peso y mantener niveles de lípidos saludables.

Manzana

Esta fruta clásica y accesible es conocida por su impacto positivo en la salud cardiovascular. Al igual que la ciruela, la manzana es una excelente fuente de fibra soluble y antioxidantes como la vitamina C y los flavonoides, que contribuyen a la reducción de los niveles de triglicéridos y a la protección del corazón. El portal de bienestar y alimentación indica que la pectina presente en las manzanas también ayuda a reducir los niveles de triglicéridos y a controlar los niveles de colesterol en la sangre. Su alto contenido de agua y fibra proporciona una sensación de saciedad, lo que ayuda a controlar el apetito y a mantener un peso saludable.

Kiwi

Esta fruta vibrante y nutritiva ofrece beneficios significativos para la salud cardiovascular. El kiwi es una excelente fuente de fibra dietética y vitamina C, el portal American News Today dice que ambos nutrientes importantes para reducir los niveles de triglicéridos y proteger la salud del corazón. Además, su contenido de potasio y antioxidantes contribuye a mantener una presión arterial saludable y a reducir el estrés oxidativo en el sistema cardiovascular. Con un bajo índice glucémico, el kiwi es una opción recomendable para personas con diabetes o niveles altos de triglicéridos.

Otra fruta que han destacado expertos de consumo y bienestar para combatir los triglicéridos altos es el banano. Esta fruta contiene fibra dietética, que favorece la flora intestinal y ayuda a perder peso, además de reducir el colesterol LDL y la presión sanguínea.

Es importante mencionar que aunque estas frutas pueden contribuir a la reducción de los niveles de triglicéridos, mantener un estilo de vida saludable es clave para mejorar la salud cardiovascular en general. La actividad física regular, evitar el consumo excesivo de azúcar y carbohidratos refinados, mantener un peso saludable y elegir grasas más saludables son hábitos esenciales para mantener niveles adecuados de triglicéridos.

Incorporar frutas como la ciruela, manzana, kiwi y banano en la dieta puede ser una estrategia natural y deliciosa para reducir los niveles de triglicéridos y promover una salud cardiovascular óptima. No olvides consultar a un profesional de la salud para obtener una evaluación completa y recomendaciones personalizadas. Con pequeños cambios en la dieta y en el estilo de vida, puede mejorar sus niveles de triglicéridos y proteger su corazón a largo plazo.