Visión borrosa o nublada; el número de horas que se deben dormir para mejorarla

La visión borrosa es un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Además de factores como la edad y problemas oculares preexistentes, la cantidad de horas que las personas duermen cada noche también puede influir significativamente en la salud visual.

¿Qué es la visión borrosa y cuáles son sus causas?

Para abordar la relación entre el sueño y la visión borrosa, es esencial comprender primero qué es la visión borrosa y cuáles son sus causas comunes. Los expertos en visión explican que la visión borrosa puede deberse a diversos factores, como errores refractivos (miopía, hipermetropía, astigmatismo), fatiga ocular, sequedad ocular, cataratas o incluso condiciones médicas más serias. La calidad del sueño y la cantidad de horas dormidas pueden afectar directamente estos factores y, por lo tanto, influir en la percepción visual.

Miopía

La miopía es un tipo de error de refracción que puede afectar la visión en uno o ambos ojos, además de provocar problemas como estrabismo, fatiga ocular y dolores de cabeza. Es el problema de refracción más común y causa que los objetos distantes se perciban borrosos.

Hipermetropía

En este caso la vista nublada es para los objetos cercanos, produciendo fatiga ocular o cansancio.

Astigmatismo

La visión borrosa causada por este problema de refracción puede manifestarse en todas las distancias y se debe a la irregularidad de la córnea. La solución más habitual para corregir estas condiciones suele ser el uso de gafas o lentes de contacto.

El papel del sueño en la salud visual

De acuerdo con el portal health.gov, “el descanso nocturno juega un papel fundamental en el bienestar ocular. Durante el sueño, nuestros ojos se relajan y se recuperan del desgaste diario”. Asimismo, el sueño profundo desempeña un papel crucial en el proceso de renovación celular de la córnea y el cristalino, lo que favorece una visión más nítida y clara.

La importancia de la duración del sueño

Los expertos señalan que la cantidad de sueño requerida puede variar según la edad y las características personales, pero, en líneas generales, los adultos deben apuntar a dormir entre 7 y 9 horas por noche para mantener una óptima salud ocular. Dormir menos de esta cantidad recomendada puede llevar a la fatiga ocular y visión borrosa, ya que el sistema visual no tiene el tiempo suficiente para recuperarse adecuadamente durante el descanso. Es fundamental permitir que los ojos descansen lo necesario para mantener una visión clara y saludable.

Sueño inadecuado y problemas oculares

La falta de sueño adecuado puede agravar problemas oculares preexistentes, como la miopía y el astigmatismo. La mayoclinic.com advierte que “la privación crónica del sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar estos errores refractivos y empeorar la calidad de la visión”.

Consejos para mejorar el sueño y la salud visual

Además de la duración del sueño, los expertos también ofrecen algunos consejos para mejorar la salud visual a través del sueño:

- Establecer un horario de sueño regular y cumplirlo, incluso los fines de semana.

- Crear un ambiente propicio para dormir, con poca luz y sin distracciones tecnológicas.

- Evitar la cafeína y las comidas pesadas antes de acostarse, ya que pueden interferir con un sueño reparador.

- Hacer ejercicio regularmente, pero evitar el ejercicio intenso justo antes de dormir.

- Consultar a un especialista en visión si se experimentan problemas oculares persistentes.

En resumen, la cantidad de horas que las personas deben dormir cada noche es un factor crucial para mejorar la visión borrosa y mantener una buena salud visual. Los expertos en visión recomiendan entre 7 y 9 horas de sueño para adultos como una guía general. Además, el sueño adecuado y los exámenes oculares regulares son fundamentales para prevenir o abordar problemas oculares que podrían afectar la visión. Dormir lo suficiente y cuidar la salud ocular permitirá disfrutar de una visión clara y nítida en las actividades diarias.