La vitamina que alivia el dolor de rodilla y ayuda a la formación de colágeno

El dolor de rodilla puede aparecer de repente, sin previo aviso, sin importar la edad, e incluso puede ocurrir sin una lesión aparente. Por esta razón, el portal web mundodeportivo.com recomendó algunas vitaminas que pueden ayudar a fortalecer el cartílago y reducir la inflamación de los ligamentos.

Las vitaminas son compuestos orgánicos esenciales para el adecuado funcionamiento del cuerpo humano, pero no se producen en cantidades suficientes. Por eso, se recomienda mantener una dieta equilibrada o tomar suplementos vitamínicos. Existen 13 vitaminas esenciales, cada una con funciones específicas.

Es probable que toda persona conozca a alguien que sufre de dolor de rodilla, ya que es una afección muy común. El Instituto Mayo Clinic ha identificado las principales causas de este dolor, que incluyen la rotura de ligamentos, el desgarro de cartílago, la artritis, la gota, las infecciones, entre otras.

Los síntomas característicos del dolor de rodilla incluyen debilidad o inestabilidad, sonidos de chasquidos o crujidos al mover la rodilla, dificultad para enderezar completamente la rodilla, enrojecimiento en el área afectada, inflamación y rigidez.

Es importante no ignorar el dolor de rodilla, ya que puede llevar a complicaciones más graves si se trata de una lesión o una enfermedad, como daño articular y un malestar intolerable. El tratamiento dependerá de la causa subyacente del dolor, pero existen medidas iniciales que pueden ayudar a controlar el problema.

Vitaminas ideales para la rodilla

Para evitar, prevenir y en ocasiones aliviar estas molestias, los expertos sugieren que, además de mantener una alimentación saludable y hacer ejercicio regularmente, es importante asegurarse de consumir ciertas vitaminas que desempeñan un papel crucial en el cuidado y fortalecimiento de los huesos.

Vitamina A

Este micronutriente puede ayudar a reducir el daño al tejido de las rodillas, ya sea por enfermedad o lesión. Y aunque se puede consumir en modo de suplemento, es recomendable que se incluya en la dieta con los alimentos adecuados que lo contengan, como por ejemplo: zanahorias, lechuga, espinacas, coles, calabaza, melón y mango, entre otros.

Vitamina B

Las vitaminas B son una excelente fuente de energía, tienen un efecto positivo en los músculos, huesos y articulaciones, incluyendo a las rodillas. Se pueden encontrar en alimentos como las legumbres, lentejas, lácteos y huevos.

La única que se obtiene de proteína animal es la B12, por lo que si se lleva una dieta vegetariana o vegana, debe suplementarse.

Vitamina C

La vitamina C se suele relacionar con los antioxidantes y con su aportación al sistema inmune para proteger al cuerpo de enfermedades. Sin embargo, este nutriente es básicamente colágeno puro asi que también puede favorecer al cartílago y hueso que componen las articulaciones de las rodillas.

Vitamina D

Este micronutriente se obtiene principalmente a través del sol. Su absorción ayuda a asimilar el calcio que entra en el organismo y fortalece los huesos.

Vitamina K

Esta vitamina se puede obtener en forma de suplemento bajo supervisión médica, o en alimentos como las hortalizas de hoja verde, aceites vegetales, arándanos azules, higos, carne, queso, huevo y granos de soja, entre otros.

Por otra parte, la Biblioteca Nacional de Medicina señala esta serie de consejos para controlar el dolor de rodilla:

• Descansar y evitar movimientos bruscos.
• Aplicar hielo cada hora durante 15 minutos, por lo menos 4 veces al día.
• Tratar de mantener la rodilla levantada, con ello se reducirá la hinchazón.
• Dormir con una almohada debajo de la rodilla.

Otros remedios naturales para el dolor de rodilla

Terapia de calor y frío

De acuerdo con el portal healthline.com, “una almohadilla térmica puede ayudar a aliviar el dolor mientras descansas tu rodilla. El tratamiento con frío puede ayudar a reducir la inflamación”.

Estos son algunos consejos para aplicar la terapia de calor y frío:

• Alternar entre frío y calor.
• Aplicar calor hasta por 20 minutos a la vez.
• Durante los primeros 2 días después de una lesión, aplicar compresas frías durante 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día.
• Usar un paquete de gel u otro paquete frío con más frecuencia durante las primeras 24 horas después de la lesión.
• El hielo nunca debe colocarse directamente sobre la piel.
• Comprobar que una almohadilla térmica no esté demasiado caliente antes de aplicarla.
• No use terapia de calor si la articulación está caliente durante un brote.
• Una ducha o un baño tibio por la mañana puede aliviar las articulaciones rígidas.

La parafina y los ungüentos que contienen capsaicina son otras formas de aplicar calor y frío.

Ungüentos herbales

En un estudio de 2011, los científicos investigaron los efectos analgésicos de un ungüento hecho de:

• canela
• jengibre
• masilla
• aceite de sésamo

Encontraron que el ungüento era tan efectivo como las cremas para la artritis de venta libre que contenían salicilato, un tratamiento tópico para el alivio del dolor.

Algunas personas encuentran que estos tipos de remedios funcionan, pero no hay suficiente evidencia para demostrar que cualquier terapia herbal tenga un impacto significativo en el dolor de rodilla.

Es mejor consultar con un médico o farmacéutico antes de probar cualquier remedio alternativo.