Ejercicios efectivos para adelgazar después de los 50 años

Sin duda alguna, uno de los procesos más difíciles para mejorar la salud es adelgazar. Bajar unos cuantos kilitos de más puede complicarse para muchos, pues para esto se necesita disciplina, compromiso y voluntad, para dejar de alimentarse mal y hacer ejercicio físico.

De acuerdo con el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), con el aumento del sobrepeso también aumenta la probabilidad de presentar enfermedades como presión alta, hipertensión, colesterol alto, diabetes tipo 2, enfermedades coronarias, ataque o derrame cerebral, entre otras.

Con el paso de la edad, además, los humanos se van haciendo más propensos a padecer estas patologías, por ello es clave evitarlas a toda costa, manteniendo buenos hábitos. Aquí le contamos cuáles son las claves para perder grasa si tiene más de 50 años.

Cómo perder peso después de cumplir 50 años

Incorporar a su dieta alimentos ricos es fitoestrógenos ayuda a minimizar los efectos de la menopausia en mujeres. Entre estos se destaca la soja, tofu, tempeh o miso.

De acuerdo con el portal Cuerpomente.com, comer más por la mañana y menos por la noche, ayuda a mantener un peso corporal saludable y a perder el exceso de grasa corporal. Esto, debido a que el cuerpo está diseñado para recibir mejor las calorías de los hidratos de carbono por la mañana.

Puede comer la mayoría de calorías en su dieta en desayunos, onces y almuerzo. En la noche puede optar por una cena mucho más liviana, con verduras y tofu al vapor, y otra fuente de proteína a la plancha.

No dormir bien también es un factor crucial en el aumento de peso. Si no se descansa por la noche, se aumenta la probabilidad de desarrollar obesidad. Un sueño ininterrumpido será el mejor amigo de una dieta.

También es importante que evite errores cuando esté realizando este proceso para bajar de peso. Por ejemplo, ir demasiado rápido puede ser uno de los pasos que no debería seguir. Esto porque puede desmotivarse al emplear esfuerzos de más, en un proceso que puede tardar meses.

Tampoco elimine ningún nutriente de su alimentación, pues a esa edad el cuerpo humano puede necesitar más vitaminas de lo normal, por lo que excluirlas puede enfermarlo o acarrearle consecuencias a su salud.

La fruta perfecta para tu salud: adelgaza, regula el azúcar y previene infartos

La Fundación Española de la Nutrición hace una mención honorífica a la pera y afirma que cuenta con apenas 57 calorías por cada 100 gramos (una pera mediana puede llegar a pesar en promedio 190 gramos), además de ser rica en agua y fibra, especialmente de tipo insoluble.

Acompañada de su bajo contenido calórico, la pera tiene un poder diurético que ayuda a eliminar los líquidos retenidos, los cuales hacen sentir más pesado el cuerpo, según publica el portal El Heraldo de Estados Unidos.

Estas dos características son las que convierten a la pera en una fruta cómplice para que esos kilos de más, desaparezcan. Eso sí, se debe mantener una alimentación balanceada, si se quiere conseguir resultados positivos, además de consultar con un especialista para iniciar una dieta basada en este delicioso alimento.

A esto se le agrega que según un estudio de la Universidad Estatal de Luisiana se concluyó que la gente que come peras es menos propensa a la obesidad.

La investigación reveló que las personas que comían esta fruta tuvieron un menor peso corporal y eran 35 % menos propensas a ser obesas, que quienes no la consumían. Adicionalmente, los investigadores encontraron que comer peras frescas tuvo efectos positivos en la ingesta de nutrientes, la calidad de la dieta y la disminución de los factores de riesgo cardiovascular.

Las peras son ricas en flavonoides, antioxidantes con potencial antiinflamatorio. La ingesta frecuente de estos componentes se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes.

A esto se suma que su riqueza en fibra la hace una fruta indicada para controlar los niveles de glucosa en la sangre. Este nutriente contribuye a evitar picos de azúcar, por lo que este fruto es considerado un alimento con un bajo índice glucémico, precisa el portal de salud Tua Saúde.