Los 10 hábitos que le ayudarán a reducir los niveles de azúcar en la sangre

Un problema cada vez más común en la sociedad actual es el alto nivel de azúcar en la sangre, que puede llevar a condiciones como la diabetes tipo 2.

Según un estudio realizado por la publicación científica y técnica Salud en las Américas, entre el 12% y el 14% de los adultos en Estados Unidos padecen esta enfermedad, mientras que entre el 37% y el 38% se clasifican como prediabéticos. Estos números son alarmantes y reflejan la necesidad de tomar medidas para controlar y reducir los niveles de azúcar en la sangre.

El portal Healtline reveló los 10 hábitos que pueden ayudarle a reducir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre:

Hacer ejercicio regularmente

Hacer ejercicio regularmente es una gran ayuda para la pérdida de peso y con ello el incremento de la sensibilidad a la insulina, lo que permite que sus células utilicen el azúcar en la sangre de manera más efectiva. Actividades como caminar a buen ritmo, correr, andar en bicicleta y nadar son excelentes opciones.

Controla la ingesta de carbohidratos

Los carbohidratos se convierten en azúcares en el cuerpo, por lo que es importante controlar su consumo. Puede hacerlo siguiendo un sistema de intercambio de alimentos o eligiendo alimentos bajos en carbohidratos. Una dieta baja en carbohidratos ha demostrado ser eficaz para reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Incremente la ingesta de fibra

La fibra ayuda a reducir la digestión de carbohidratos y la absorción de azúcar en el cuerpo. Opte por alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres y granos integrales. Aplicar una dieta con alimentos con alto contenido en fibra ayudará a controlar especialmente la diabetes tipo 1.

Beba agua y permanezca hidratado

Además de mantenerlo hidratado y aportar con la buena digestión, el agua ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y facilita la eliminación del exceso de azúcar a través de la orina, generando una limpieza natural de los riñones.

Controle las porciones de sus alimentos

Controlar el tamaño de las porciones puede ayudar a regular la ingesta de calorías y a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. Mida y pese las porciones, use platos más pequeños y evite los restaurantes con opciones “all you can eat”. No debe excederse con esta medida, simplemente sirva su plato en la medida que pueda sentirse satisfecho al terminar y no completamente lleno.

Elija alimentos con un índice glucémico bajo

El índice glucémico es una medida que evalúa la respuesta del azúcar en la sangre a los alimentos que contienen carbohidratos. Optar por alimentos con un índice glucémico bajo ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables.

Controle los niveles de estrés

Mantenerse tranquilo es una gran clave para nivelar el azúcar en la sangre. Practicar técnicas de relajación como el yoga, la meditación o el ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.

Monitorear los niveles de azúcar en la sangre

Medir y monitorear regularmente los niveles de azúcar en la sangre le permite tener un mejor control sobre ellos. Esto le ayudará a determinar cómo responde a diferentes actividades y alimentos, y a realizar ajustes necesarios en su estilo de vida, sus horarios de alimentación y rutinas.

Duerma lo suficiente

El sueño adecuado es esencial para la buena salud y puede influir en los niveles de azúcar en la sangre. La falta de sueño puede aumentar el apetito, promover el aumento de peso y afectar la sensibilidad a la insulina. Priorice una buena calidad de sueño y asegúrese de dormir lo suficiente cada noche.

Ingiera alimentos ricos en cromo y magnesio

Estas dos propiedades son micronutrientes importantes para controlar los niveles de azúcar en la sangre. Alimentos como la yema de huevo, los productos de granos enteros, las nueces, el pescado y los vegetales de hoja verde son ricos en estos nutrientes y se recomienda su inclusión en la dieta.

Al seguir estos 10 hábitos, es posible reducir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre y promover una mejor salud en general. Recuerde que siempre es importante consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en su dieta o estilo de vida.