Osteoporosis: cómo prevenirla con remedios naturales

La osteoporosis es una enfermedad que se desarrolla cuando la densidad ósea disminuye. El cuerpo reabsorbe más tejido óseo y produce menos para reemplazarlo, causando que los huesos se vuelvan débiles.

Para las personas que enfrentan este padecimiento, se genera un mayor riesgo de que se presenten fracturas, especialmente en la cadera, las vértebras espinales y algunas articulaciones periféricas, como las muñecas.

Según el diario Medical News Today, la osteoporosis es un problema de salud crónico que tiene lugar cuando los huesos se vuelven delgados. Es una enfermedad que se desarrolla lentamente y es posible que una persona no sepa que la tiene hasta que experimente una fractura o rotura después de un incidente menor, como una caída. Incluso una tos o un estornudo pueden causar una fractura en los huesos osteoporóticos.

Las rupturas se pueden dar en diferentes partes del cuerpo, pero si se produce una ruptura en las vértebras espinales, puede provocar cambios de postura, encorvamiento y curvatura de la columna. Las personas también pueden notar una disminución en la altura.

Este padecimiento se presenta por las dificultades del organismo para absorber la cantidad suficiente de calcio y vitamina D. Asimismo, también puede deberse a la desintegración de la microarquitectura interna del hueso debido a la práctica de malos hábitos y el desarrollo de otras enfermedades.

Si bien es más común que se presente durante la vejez, muchos pueden desarrollarla en edades más tempranas por algún traumatismo o cuestiones genéticas.

En cualquier caso, hay algunos remedios de origen natural cuya composición beneficia los huesos, disminuyendo el riesgo de sufrir esta patología. La vitamina D es un nutriente fundamental para favorecer y mejorar la absorción de calcio, por eso muchos de los suplementos de este mineral vienen reforzados también con este nutriente.

Por eso una buena forma para tratar la osteoporosis de forma natural, es incorporando a la dieta diaria alimentos con vitamina D como los pescados azules o los mariscos.

Incluir la soya en la alimentación es otra buena alternativa para tratar la osteoporosis de forma natural. Este alimento contiene isoflavonas que aportan estrógenos de forma natural al cuerpo, lo que ayuda a mejorar la absorción de calcio de manera efectiva. Lo mejor es que la proteína de soya no favorece la eliminación de calcio a través de la orina, como si lo hacen las proteínas animales, por lo que incorporarla a la dieta aporta grandes beneficios, señala un artículo de Mundo Deportivo en su sección de belleza y salud.

También existen infusiones que mejoran de forma importante la absorción de calcio, por lo que son una buena alternativa para tratar la osteoporosis de forma natural y potenciar los efectos de la medicación que la persona esté recibiendo. Una de ellas es la de cola de caballo, que debido a su contenido de silicio fortalece los huesos y favorece su regeneración y la de diente de león, una planta rica en calcio y en minerales que benefician la salud de los huesos.

Hay otras preparaciones que también pueden resultar útiles. Por ejemplo, la cáscara de huevo con jugo de limón. Esta preparación, según el portal Mejor con Salud, contiene altas concentraciones de calcio y otros minerales esenciales que ayudan a fortalecer los huesos.

Estudios demuestran que la absorción del calcio de la cáscara de huevo es 64 % mayor que la de otro tipo de calcio. Este producto contiene minerales como magnesio, selenio y flúor, que ayudan a su asimilación. Para realizar la preparación se requiere de una cáscara y el jugo de un limón.

Se tritura la cáscara en pequeños trozos y se deja reposar durante 24 horas en un recipiente con jugo de limón, tiempo después del cual se cuela y se consume. Se puede tomar todos los días.

Otro remedio casero que puede ayudar a prevenir la osteoporosis es la avena con almendras, bebida que le proporciona al organismo fibra dietética, antioxidantes y minerales esenciales que participan en la formación de los huesos. Las almendras son una buena fuente de calcio, idóneas para aquellos que no pueden ingerir leche o productos lácteos.

Para la preparación se requiere de tres cucharadas de avena, seis almendras, un banano maduro, una cucharada de miel y un vaso de agua. Se incorporan todos los ingredientes en la licuadora y se mezclan hasta obtener una mezcla homogénea. Se puede consumir unas tres veces a la semana.

También se puede preparar un batido de brócoli con manzana. Este vegetal es uno de los que tiene mayor contenido de calcio y, a su vez, aporta minerales como el potasio y el magnesio. Se puede combinar con zanahoria, lechuga y manzana para obtener un batido con propiedades para reducir el riesgo de osteoporosis.

Se requiere media taza de brócoli, tres hojas de lechuga, tres zanahorias, una manzana y un vaso de agua. se lavan bien todos los ingredientes y se mezclan en la licuadora y se puede consumir varias veces a la semana.

El National Osteoporosis Fundantion recomienda además otros alimentos ricos en calcio, como las coles, las legumbres, salmón, sardinas y otras que tengan suplementos de calcio agregados.

Sin embargo, también es importante realizar actividad física con peso y los ejercicios que mejoran el equilibrio y la postura pueden fortalecer los huesos y reducir la posibilidad de una fractura. Mientras más activa sea la persona, menores serán las posibilidades de caerse y fracturarse un hueso. recibiendo suficiente calcio y vitamina D.

Dejar de fumar, pues esta práctica acelera la pérdida de hueso y limitar el consumo de alcohol también será clave para minimizar los impactos de la osteoporosis.